周吳丞(Lawrence) 2017/11/05 訓練日誌

周吳丞(Lawrence) 台北市
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周吳丞(Lawrence)

10.5 km | 04:24:08 | 25:09/km

2017 ASICS RELAY YILAN 亞瑟士接力賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:24:08
總名次	115 / 217
分組名次	- / -
平均速度	25:09/km

日期: 2017-11-05 09:34 - 地點: 宜蘭市運動公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'16")

1000 / 1000

05'01"

(09'54")

05'01" (+00'24")

1000 / 2000

05'00"

(14'55")

05'00" (+00'23")

1000 / 3000

05'08"

(20'03")

05'08" (+00'31")

1000 / 4000

05'02"

(25'06")

05'02" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然下著細雨，但這種天氣跑起來舒服不累，感謝前面三棒隊友的拼勁與熱謝，我自己也順利的破了個人10K的PB（第一次跑進50分鐘內）

賽前宣言: 期許655歡樂健跑團的四位勇者們都可以平安順利完賽

賽後評分: 比賽氣氛還不錯。但補給站的食物樣式不夠多，加上攝影師不多，有點美中不足。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 73.31 km

asics 虎走TARTHERZEAL 4 累積 : 240.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃進發, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'01"	00:09'55"
3	05'01"	00:14'56"
4	05'08"	00:20'04"
5	05'03"	00:25'07"
6	05'02"	00:30'09"
7	04'55"	00:35'04"
8	04'57"	00:40'01"
9	04'37"	00:44'38"
10	04'40"	00:49'18"
10.5	04'15"	00:51'27"