浮游 2013/12/15 訓練日誌

浮游台北市
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浮游

全馬 | 03:55:20 | 05:34/km | 第8馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:55:20
總名次	944 / 4897
分組名次	239 / 1177
平均速度	05:34/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+01'34")

00:54'53" (+01'10")

10 km

(00:54'53")

00:26'51" (+00'23")

15 km

(01:22'32")

00:27'39" (+01'11")

00:55'29" (+01'46")

20 km

(01:50'22")

00:27'50" (+01'22")

25 km

(02:19'22")

00:29'00" (+02'32")

00:55'28" (+01'45")

30 km

(02:45'50")

00:26'28"

35 km

(03:12'40")

00:26'50" (+00'22")

00:53'43"

40 km

(03:39'33")

00:26'53" (+00'25")

Finish

(03:55:20)

日期: 2013-12-15 07:03 - 總爬升: 332 m - 地點: 台北馬拉松全馬路線 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3477 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:34'30"

(01:34'30")

05'31" (+00'12")

17102 / 17102

25'31"

(02:00'01")

05'42" (+00'23")

4464 / 21567

49'40"

(02:49'41")

05'24" (+00'05")

9175 / 30743

01:00'19"

(03:50'00")

05'19"

11312 / 42055

05'17"

(03:55'17")

04'26"

1189 / 43245

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路跑協會網頁查詢的成績

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12/20下午找到一張終點前衝刺的照片

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大雨相助，不用進水站猛喝水。
前半馬和同事跑2小時整，比配速慢5分鐘。後半馬1小時55分。
路跑協會網頁查詢，大會成績3:58:44，晶片成績3:55:20。總排944/4897，分組239/1177。

賽前宣言: 連續第4年參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.49 km

ASICS GT-1000(T2L3N) 累積 : 2134.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, 葉丰（赤客）和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'33"	00:11'53"
3	05'21"	00:17'14"
4	05'18"	00:22'32"
5	05'30"	00:28'02"
6	05'19"	00:33'21"
7	05'09"	00:38'30"
8	05'38"	00:44'08"
9	05'27"	00:49'35"
10	05'18"	00:54'53"
11	05'40"	01:00'33"
12	05'21"	01:05'54"
13	05'36"	01:11'30"
14	05'24"	01:16'54"
15	05'38"	01:22'32"
16	05'42"	01:28'14"
17	05'41"	01:33'55"
18	05'25"	01:39'20"
19	05'26"	01:44'46"
20	05'36"	01:50'22"
21	06'24"	01:56'46"
22	06'43"	02:03'29"
23	05'10"	02:08'39"
24	05'30"	02:14'09"
25	05'13"	02:19'22"
26	05'30"	02:24'52"
27	05'08"	02:30'00"
28	05'18"	02:35'18"
29	05'20"	02:40'38"
30	05'12"	02:45'50"
31	05'17"	02:51'07"
32	05'19"	02:56'26"
33	05'20"	03:01'46"
34	05'26"	03:07'12"
35	05'28"	03:12'40"
36	05'30"	03:18'10"
37	05'30"	03:23'40"
38	05'18"	03:28'58"
39	05'11"	03:34'09"
40	05'24"	03:39'33"
41	08'19"	03:47'52"
42	01'59"	03:49'51"
43	04'17"	03:54'08"
43.2	04'41"	03:55'17"