21.3 km | 01:58:01 | 05:32/km日期: 2017-11-04 20:33 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 827 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'02" / 05'28" / 09'41" / 05'15" / 05'36" / 10'29" / 05'35" / 05'32" / 05'30" / 05'23" / 11'01" / 05'22" / 05'38" / 05'33" / 05'37" / 08'31" / 05'27" / 06'37" / 05'35" / 05'35" / 05'23" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'30" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'30" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'22" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'38" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'33" (+00'19") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'36" (+00'22") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'33" (+00'19") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'26" (+00'12") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'46" (+00'32") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'34" (+00'20") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'35" (+00'21") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'23" (+00'09") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'25" (+00'11") | 320 / 21320 |
新北市披薩妞🍕阿薩
新北市披薩妞🍕阿薩
新北市披薩妞🍕阿薩
20171104
陣陣飄雨好煎熬LSD
趁著無雨來自主練習21公里。但怎麼才跑2公里到河濱就開始飄雨餒😣，好在我有攜帶薄外套，就停下穿上吧！才剛開始熱身就這樣打擊我的信心，漸漸猶豫是不是跑10公里就好，或是再看情況~反正已經連續跑了四天，如果今天想長跑距離不能衝太快，一切慢慢來。
慢慢的跑到公館三岔路附近，雨居然停了耶，這樣體感也不會那麼難受，因為濕冷容易受涼。
我一步步跑多少算多少的心態前進，其實雨後的河濱，運動的人很少，即使今天算是我比較早出門跑步的一天，約晚上08：40多，卻沒什麼人；又陣陣飄雨、回程10.5-14公里還大逆風，一個人在河濱遊蕩好煎熬啊啊啊🤧。
最後……還是不敢相信我又一個人吃了半隻馬🐎！所以明天應該要休息囉！（要聽話）🙄。
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