Jonathan Chiou 2017/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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5.5 km | 00:27:20 | 04:58/km

日期: 2017-11-03 06:13 - 平均心率: 140 - 卡路里: 349 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'47" / 04'53" / 04'59" / 05'04" / 05'06" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'00"

(20'00")

04'54" (+01'17")

4067 / 4067

2

00'20"

(20'20")

03'52" (+00'15")

86 / 4154

3

01'30"

(21'50")

05'40" (+02'03")

263 / 4418

4

00'20"

(22'10")

03'37"

91 / 4509

5

01'30"

(23'40")

05'51" (+02'14")

256 / 4765

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 5.49K 27:20 @4'59" AHR141
今日課表：GS L26 恢復:2區心率20min+ST*4
#DailyRun #RSD1090
#NRC#2017Nov#

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖三代黃累積 : 1130.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

101B小麥哥, Sam Wang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'53"	00:09'40"
3	04'59"	00:14'39"
4	05'04"	00:19'43"
5	05'06"	00:24'49"
5.5	05'07"	00:27'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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