Joseph Lin 2013/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Joseph Lin 屏東
ID 77872

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16.6 km | 01:26:08 | 05:11/km

日期: 2013-12-06 16:15 - 地點: 內埔-泗溝-潮州河堤折返 - 卡路里: 1119 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 47%

Pace: 05'08" / 05'04" / 05'04" / 05'16" / 05'12" / 05'20" / 05'20" / 05'28" / 05'24" / 05'24" / 05'12" / 05'04" / 05'08" / 05'04" / 05'08" / 05'04" / 04'52" /

跑到四溝河堤覺得身體熱了開始想要加速左小腿又抽筋
只好放慢速度跑到潮州折返後小腿的狀況越來越好速度可以慢慢加快(可能是天氣冷腿部伸展熱身不足) 整體來說回程跑的蠻舒服

12月累積里程 : 403.22 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Esther Hong（小菱）, 謝武成和其他 11 人說推

·

HONG 天冷熱身很重要，多拉筋。

2013-12-06 19:26 ·

Joseph Lin 了解謝謝劉大有了今天的經驗天冷熱身份量要足夠再出門

2013-12-06 19:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'04"	00:10'12"
3	05'04"	00:15'16"
4	05'16"	00:20'32"
5	05'12"	00:25'44"
6	05'20"	00:31'04"
7	05'20"	00:36'24"
8	05'28"	00:41'52"
9	05'24"	00:47'16"
10	05'24"	00:52'40"
11	05'12"	00:57'52"
12	05'04"	01:02'56"
13	05'08"	01:08'04"
14	05'04"	01:13'08"
15	05'08"	01:18'16"
16	05'04"	01:23'20"
16.6	04'52"	01:26'08"

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