李國禎 2017/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

李國禎台中
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12.1 km | 01:05:20 | 05:24/km

日期: 2017-08-11 22:22 - 地點: 體育場 - 天氣: 微涼有風 - 平均心率: 164 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'20" / 05'27" / 05'42" / 05'12" / 05'13" / 05'24" / 05'14" / 05'20" / 05'18" / 05'17" / 05'19" / 05'14" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'46")

05'27" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'28")

05'42" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'12"

(22'40")

05'12"

1000 / 4000

5

05'12"

(27'53")

05'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李國禎

·

基本練習，有一陣子沒有晚上跑ㄌ，還是晚上跑比較舒服!不會晒歐麻麻!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 227.68 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1890.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

於菌頡, V.L.C 和其他 5 人說推

·

莊家銘怕你變黑喵
呵呵

2017-08-12 08:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'27"	00:11'47"
3	05'42"	00:17'29"
4	05'12"	00:22'41"
5	05'13"	00:27'54"
6	05'24"	00:33'18"
7	05'14"	00:38'32"
8	05'20"	00:43'52"
9	05'18"	00:49'10"
10	05'17"	00:54'27"
11	05'19"	00:59'46"
12	05'14"	01:05'00"
12.1	04'55"	01:05'21"

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