李國禎 2017/08/01 訓練日誌 | Marathon's World

李國禎台中
ID 85566

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

17.0 km | 01:29:43 | 05:16/km

日期: 2017-08-01 06:36 - 地點: 體育場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 914 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'44" / 05'20" / 05'09" / 05'26" / 05'11" / 05'12" / 05'13" / 05'37" / 05'12" / 05'12" / 05'33" / 05'05" / 05'07" / 05'08" / 05'29" / 05'01" / 05'00" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'03")

05'19" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'12")

05'09" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'38")

05'26" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'49")

05'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李國禎

Archong 說推

·

台中

李國禎

Archong 說推

·

基本練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 227.68 km

HEROES Taiwan no1 累積 : 745.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳多揚, 於菌頡和其他 6 人說推

·

莊家銘強！第一天就17K 打算定300K了吧！！！

2017-08-01 08:55 ·

Archong 這個練法，全馬應該sub4了 ~

2017-08-01 23:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'20"	00:11'04"
3	05'09"	00:16'13"
4	05'26"	00:21'39"
5	05'11"	00:26'50"
6	05'12"	00:32'02"
7	05'13"	00:37'15"
8	05'37"	00:42'52"
9	05'12"	00:48'04"
10	05'12"	00:53'16"
11	05'33"	00:58'49"
12	05'05"	01:03'54"
13	05'07"	01:09'01"
14	05'08"	01:14'09"
15	05'29"	01:19'38"
16	05'01"	01:24'39"
17	05'00"	01:29'39"
17.0	05'37"	01:29'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km