謝正義 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

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117.3 km | 08:15:47 | 14.2 km/h

日期: 2013-11-24 06:41 - 總爬升: 1142 m - 地點: 大里~銅鑼 - 天氣: 萬里晴空，下小雨 - 卡路里: 3174 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

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晨跑10K+晨騎銅鑼117K~~兩鐵順利完成

11月累積里程 : 354.36 km

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黃小卿, 肥仔和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.3	-2.0 %
2	30.8	-2.1 %
3	24.3	-4.2 %
4	27.9	-2.8 %
5	26.3	10.0 %
6	2.9	-8.8 %
7	17.1	-2.7 %
8	15.2	5.2 %
9	17.3	-4.8 %
10	16.1	-3.3 %
11	12.3	5.2 %
12	17.1	-1.9 %
13	22.6	3.0 %
14	11.8	2.6 %
15	30.5	2.2 %
16	16.1	2.2 %
17	33.0	2.4 %
18	30.0	1.7 %
19	19.7	1.8 %
20	25.5	1.7 %
21	27.5	2.2 %
22	29.5	1.8 %
23	10.1	2.7 %
24	18.4	3.0 %
25	20.5	2.2 %
26	15.5	3.0 %
27	15.5	-4.7 %
28	23.1	-2.3 %
29	27.7	-2.8 %
30	17.6	4.2 %
31	30.5	1.9 %
32	21.7	-1.5 %
33	23.2	3.6 %
34	19.0	2.2 %
35	23.2	-1.6 %
36	2.8	-7.3 %
37	26.3	6.5 %
38	22.8	-1.0 %
39	35.0	-1.0 %
40	19.7	3.9 %
41	17.1	5.9 %
42	18.1	4.5 %
43	17.4	6.7 %
44	13.3	5.8 %
45	7.7	-3.7 %
46	26.3	-5.4 %
47	23.1	-4.1 %
48	29.3	-3.0 %
49	41.4	-2.5 %
50	40.4	-1.7 %
51	36.4	-1.4 %
52	13.8	-3.1 %
53	21.6	-2.7 %
54	1.1	4.4 %
55	8.8	9.7 %
56	3.6	9.0 %
57	14.8	6.0 %
58	4.2	-6.0 %
59	20.3	-3.2 %
60	5.0	-6.5 %
61	16.4	-2.2 %
62	30.0	-4.2 %
63	29.0	-3.8 %
64	9.9	-6.3 %
65	26.7	-3.9 %
66	13.6	7.0 %
67	4.2	-4.5 %
68	21.2	-2.4 %
69	18.6	4.0 %
70	21.1	1.8 %
71	19.5	4.2 %
72	7.3	2.9 %
73	27.5	2.4 %
74	11.7	3.5 %
75	3.2	7.4 %
76	16.4	3.1 %
77	20.1	-2.8 %
78	37.1	-4.4 %
79	38.3	-4.3 %
80	40.4	-4.4 %
81	39.1	-4.9 %
82	20.6	3.0 %
83	23.7	-1.3 %
84	24.8	1.6 %
85	15.9	5.6 %
86	16.9	5.6 %
87	11.8	-1.6 %
88	30.3	-1.9 %
89	20.1	-2.6 %
90	23.7	-3.2 %
91	27.7	-3.0 %
92	27.1	1.9 %
93	23.5	-4.2 %
94	21.3	1.5 %
95	19.5	3.3 %
96	25.7	2.3 %
97	24.0	4.6 %
98	20.5	-1.4 %
99	25.5	-3.5 %
100	25.2	-2.3 %
101	21.1	-6.7 %
102	35.3	-1.6 %
103	39.1	-2.9 %
104	27.3	-1.2 %
105	31.3	-2.8 %
106	36.7	-2.3 %
107	36.0	-2.6 %
108	18.0	-2.0 %
109	37.1	-1.9 %
110	24.3	-2.6 %
111	18.1	2.0 %
112	19.6	-1.2 %
113	29.3	-1.7 %
114	34.0	-2.0 %
115	28.8	6.0 %
116	12.8	5.6 %
117	21.6	-5.5 %
117.3	14.7	-4.0 %

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