鐵雄 2013/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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24.1 km | 02:26:49 | 06:04/km

日期: 2013-11-18 18:02 - 總爬升: 389 m - 地點: 體育場~74~虎崗路~體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 60 - 卡路里: 2081 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 42%

Pace: 06'25" / 06'26" / 05'32" / 06'23" / 05'40" / 05'01" / 05'09" / 05'49" / 06'18" / 06'46" / 06'16" / 05'30" / 05'27" / 05'37" / 05'04" / 05'21" / 05'28" / 07'30" / 10'03" / 06'28" / 06'28" / 06'10" / 05'13" / 05'05" / 11'20" /

剛跑一段路就看到一黑一白一高一矮,嚇一跳原來是大巨人及K大,想說它們不是很早跑ㄇ照理說遇不到ㄚ,跟他們打招呼後繼續前進,跑完今天的路程~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 阿琨和其他 77 人說推

·

觀看另 7 則留言

鐵雄元隆～習慣了倒是不喘，不過耐心比較重要

八萬大哥～～謝謝

2013-11-19 07:50 ·

kaikai 是七爺八爺還是黑白無常 ? 哈

2013-11-19 10:58 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'26"	00:12'51"
3	05'32"	00:18'23"
4	06'23"	00:24'46"
5	05'40"	00:30'26"
6	05'01"	00:35'27"
7	05'09"	00:40'36"
8	05'49"	00:46'25"
9	06'18"	00:52'43"
10	06'46"	00:59'29"
11	06'16"	01:05'45"
12	05'30"	01:11'15"
13	05'27"	01:16'42"
14	05'37"	01:22'19"
15	05'04"	01:27'23"
16	05'21"	01:32'44"
17	05'28"	01:38'12"
18	07'30"	01:45'42"
19	10'03"	01:55'45"
20	06'28"	02:02'13"
21	06'28"	02:08'41"
22	06'10"	02:14'51"
23	05'13"	02:20'04"
24	05'05"	02:25'09"
24.1	11'20"	02:26'49"

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