Ci-Hong Lian 2017/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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47.0 km | 02:29:09 | 18.9 km/h

日期: 2017-04-15 08:09 - 總爬升: 531 m - 地點: 鳳山寺 - 天氣: 適中→熱 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1481 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'19"

(02'19")

26.28 (-23.72)

1010 / 1010

2

02'12"

(04'31")

27.69 (-22.31)

1014 / 2025

3

02'22"

(06'53")

25.53 (-24.47)

1004 / 3029

4

02'54"

(09'47")

20.81 (-29.19)

1003 / 4033

5

03'46"

(13'33")

16.07 (-33.93)

1004 / 5038

展開計圈分析

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單車鳳山寺!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 93.14 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 7 years ago

J, 土撥鼠和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	2.0 %
2	27.7	-0.2 %
3	25.0	1.0 %
4	20.6	2.2 %
5	15.9	5.7 %
6	21.8	2.6 %
7	11.2	5.9 %
8	11.4	5.1 %
9	15.0	6.8 %
10	25.4	2.6 %
11	20.7	2.0 %
12	22.6	2.5 %
13	18.2	3.1 %
14	19.0	2.8 %
15	35.6	-4.6 %
16	15.9	2.9 %
17	25.2	-1.1 %
18	25.0	-0.8 %
19	14.0	3.6 %
20	11.7	4.2 %
21	12.0	4.3 %
22	14.7	2.4 %
23	13.6	3.3 %
24	3.3	2.8 %
25	34.0	-2.8 %
26	27.5	-2.2 %
27	39.1	-4.3 %
28	38.3	-4.2 %
29	30.5	-3.6 %
30	22.0	2.0 %
31	19.3	2.0 %
32	29.8	-3.7 %
33	17.9	4.9 %
34	22.8	2.8 %
35	34.0	-3.4 %
36	26.7	-1.9 %
37	21.8	-0.9 %
38	24.5	-3.2 %
39	22.6	-4.7 %
40	39.6	-5.0 %
41	49.3	-6.2 %
42	31.9	-2.9 %
43	22.0	-5.0 %
44	29.5	-2.4 %
45	22.5	-0.8 %
46	22.8	1.3 %
47	24.0	-0.6 %
47.0	2.9	-12.5 %

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