15.3 km | 01:10:49 | 04:38/km日期: 2017-04-13 17:55 - 地點: 東港高中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 920 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%
Pace: 07'37" / 05'55" / 05'26" / 04'46" / 04'07" / 03'34" / 03'23" / 03'36" / 04'42" / 04'39" / 04'33" / 04'22" / 04'20" / 04'24" / 04'14" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'35" (+04'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'55" (+02'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'26" (+02'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'45" (+01'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'06" (+00'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'34" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'22" | 1000 / 7000 |
8 | | 03'36" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'41" (+01'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'39" (+01'17") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'32" (+01'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'22" (+01'00") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'20" (+00'58") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'23" (+01'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'13" (+00'51") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'37" (+01'15") | 258 / 15258 |
Easy Run
Dist: 15 KM @4:05~4:38
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練習情形:
一到操場會長就熱情的上來打招呼說今天大頭有來喔!
回頭一看發現大頭在內側練跑,問了一下是練5x2000,熱身完後慢慢加速,剛好接上大頭第4趟的最後半圈衝了一下,趁這個機會順便試一試小腿恢復狀況,評估還行,就再跟著大頭跑完最後一趟,接著慢跑到今日里程15K完成。
4月累積里程 :
255.83 km MIZUNO WAVE RIDER 19(4E) 累積 :
1587.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'37" | 00:07'37" |
2 | 05'55" | 00:13'32" |
3 | 05'26" | 00:18'58" |
4 | 04'46" | 00:23'44" |
5 | 04'07" | 00:27'51" |
6 | 03'34" | 00:31'25" |
7 | 03'23" | 00:34'48" |
8 | 03'36" | 00:38'24" |
9 | 04'42" | 00:43'06" |
10 | 04'39" | 00:47'45" |
11 | 04'33" | 00:52'18" |
12 | 04'22" | 00:56'40" |
13 | 04'20" | 01:01'00" |
14 | 04'24" | 01:05'24" |
15 | 04'14" | 01:09'38" |
15.3 | 04'34" | 01:10'49" |