5.1 km | 00:27:08 | 05:18/km日期: 2017-04-11 19:51 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 有涼風 - 平均心率: 166 - 卡路里: 285 Cal - 總步數: 4658 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 05'30" / 05'20" / 05'20" / 05'07" / 05'11" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'29" (+00'22") | 1000 / 1000 | 172 / 105 |
| 2 | | 05'20" (+00'13") | 1008 / 2008 | 171 / 109 |
| 3 | | 05'15" (+00'08") | 1005 / 3014 | 170 / 111 |
| 4 | | 05'07" | 1006 / 4021 | 172 / 112 |
| 5 | | 05'09" (+00'02") | 1009 / 5030 | 172 / 112 |
| 6 | | 05'05" | 117 / 5148 | 165 / 118 |
天天跑第15天
輕鬆跑5K
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
246.01 km 
百變Y拖 累積 :
452.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'20" | 00:10'50" |
| 3 | 05'20" | 00:16'10" |
| 4 | 05'07" | 00:21'17" |
| 5 | 05'11" | 00:26'28" |
| 5.1 | 05'39" | 00:27'08" |
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