Andy Chang 2017/04/04 訓練日誌

Andy Chang 台北市
ID 11455

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Andy Chang

67.1 km | 04:01:32 | 16.7 km/h

日期: 2017-04-04 07:27 - 總爬升: 1632 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 踏頻: 70 - 卡路里: 1932 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'02"

(16'02")

18.75 (-11.00)

5000 / 5000

30'01"

(46'04")

10.00 (-19.75)

5000 / 10000

18'47"

(01:04'51")

16.00 (-13.75)

5000 / 15000

15'39"

(01:20'30")

19.25 (-10.50)

5000 / 20000

17'12"

(01:37'43")

17.48 (-12.28)

5000 / 25000

展開計圈分析

看預報得知清明連假最後兩天天氣不錯.
就問問看最後一天有沒有團,剛好逵神想要畫貓.
看了路線圖,覺得路線完全記不得,雖然有做小抄,但也只能跟著逵神的810導航了.
反正就是爬坡,下坡,爬坡這樣,沿路的風景很漂亮.
有時候是沿著溪流旁邊騎乘.有時候是左右兩邊都是漂亮樹林的綠色隧道.
爬了很陡的坡之後,旁邊是很多的茶園,有時候旁邊是漂亮的山谷的景色.
好不容易回到了市區,來到了石碇老街,剛好還有漂亮的粉紅櫻花樹,大家一起拍合照.
在石碇小7補水之後,然後就沿著106乙回台北,再爬一個小山就回到南港了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 312.05 km

FUJI 2016 ROUBAIX 1.3 LE

TCX 上傳 | 7 years ago

aPu, 黃國棟和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.7	1.3 %
2	20.7	1.0 %
3	7.1	1.6 %
4	18.7	2.9 %
5	15.4	4.2 %
6	11.9	5.4 %
7	8.1	9.6 %
8	6.6	9.9 %
9	10.3	6.7 %
10	16.2	-8.5 %
11	11.0	5.8 %
12	14.2	5.4 %
13	14.9	4.7 %
14	21.7	-3.9 %
15	26.1	-10.4 %
16	14.9	-8.9 %
17	1.6	-4.9 %
18	27.9	-3.7 %
19	16.5	9.0 %
20	16.0	3.7 %
21	13.7	6.4 %
22	11.5	7.5 %
23	17.1	-4.4 %
24	24.0	-2.9 %
25	24.8	-3.3 %
26	23.4	-5.0 %
27	15.1	4.1 %
28	13.9	4.2 %
29	13.1	3.9 %
30	9.0	9.4 %
31	4.4	10.7 %
32	9.2	6.7 %
33	11.8	6.7 %
34	16.4	6.0 %
35	10.3	12.7 %
36	4.0	-5.0 %
37	18.2	-13.0 %
38	13.9	5.6 %
39	11.3	5.1 %
40	15.9	-6.0 %
41	25.0	-8.0 %
42	18.0	-5.3 %
43	6.1	9.0 %
44	14.7	3.1 %
45	16.0	6.0 %
46	21.2	-11.7 %
47	26.5	-8.5 %
48	27.5	-6.2 %
49	30.5	-7.6 %
50	32.4	-5.8 %
51	31.6	-5.6 %
52	29.0	-2.8 %
53	28.8	-3.7 %
54	3.6	2.0 %
55	36.0	-3.1 %
56	24.2	-4.0 %
57	15.2	8.0 %
58	11.2	8.2 %
59	12.6	4.7 %
60	3.8	5.1 %
61	26.7	3.0 %
62	35.6	-8.6 %
63	36.0	-9.5 %
64	6.2	-4.0 %
65	17.8	-1.0 %
66	22.0	-0.6 %
67	22.1	-0.8 %
67.1	29.4	-1.0 %