李穎昇 2017/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

李穎昇雲林
ID 36486

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59.8 km | 03:03:38 | 19.5 km/h

日期: 2017-04-02 13:47 - 總爬升: 909 m - 地點: 後棟仔土地公廟 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 129 - 踏頻: 76 - 卡路里: 1619 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'24"

(13'24")

22.50 (-13.86)

5000 / 5000

2

14'40"

(28'04")

20.45 (-15.91)

5000 / 10000

3

16'45"

(44'50")

17.91 (-18.45)

5000 / 15000

4

25'04"

(01:09'55")

12.00 (-24.36)

5000 / 20000

5

22'40"

(01:32'36")

13.24 (-23.13)

5000 / 25000

展開計圈分析

復健騎，ITBS有比較好一些了！
太久沒騎山路，覺得有點累！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 514.20 km

MERIDA RIDE 300

TCX 上傳 | 7 years ago

曾德禾, 孫多多和其他 8 人說推

·

謀不會痛和不舒服最重要

2017-04-03 07:00 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	2.0 %
2	14.8	-1.7 %
3	21.7	1.2 %
4	24.8	1.0 %
5	27.3	-0.4 %
6	13.8	1.0 %
7	22.5	1.1 %
8	21.8	1.6 %
9	12.5	1.8 %
10	21.7	1.4 %
11	20.0	1.2 %
12	14.5	4.2 %
13	14.8	3.1 %
14	20.5	3.0 %
15	22.6	3.4 %
16	11.6	5.5 %
17	15.0	2.7 %
18	11.6	5.4 %
19	12.3	5.8 %
20	4.1	6.1 %
21	16.8	-3.4 %
22	10.7	7.4 %
23	10.8	6.0 %
24	12.2	3.4 %
25	17.4	3.2 %
26	20.7	-2.5 %
27	13.3	6.0 %
28	9.9	6.4 %
29	9.3	5.9 %
30	10.9	6.8 %
31	5.0	-5.4 %
32	28.6	-6.0 %
33	36.0	-4.6 %
34	33.6	-6.8 %
35	22.2	-2.4 %
36	20.8	-2.8 %
37	25.7	-2.1 %
38	34.6	-5.4 %
39	34.6	-6.0 %
40	23.2	4.8 %
41	33.3	-5.0 %
42	43.4	-6.6 %
43	33.0	-4.4 %
44	37.1	-4.9 %
45	35.3	-4.3 %
46	35.6	-5.0 %
47	22.5	4.2 %
48	26.3	-2.2 %
49	37.1	-4.4 %
50	24.2	-1.4 %
51	24.3	-0.6 %
52	20.6	-1.8 %
53	20.1	-1.0 %
54	28.3	-1.0 %
55	20.7	-0.7 %
56	21.6	1.5 %
57	26.1	-0.4 %
58	14.3	-0.6 %
59	15.2	-2.6 %
59.8	20.5	-0.6 %

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