Ray Kao 2017/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kao 台北市
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193.0 km | 07:45:14 | 24.9 km/h

日期: 2017-03-30 06:27 - 總爬升: 949 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3236 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 67%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 309.82 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, 吳木生和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	-0.8 %
2	28.1	1.0 %
3	28.8	-0.9 %
4	29.3	1.5 %
5	22.0	-0.6 %
6	30.8	-0.4 %
7	28.1	1.0 %
8	30.3	-0.3 %
9	22.6	3.2 %
10	24.3	-1.8 %
11	27.9	-0.4 %
12	30.3	-0.6 %
13	28.3	-0.1 %
14	27.1	1.5 %
15	18.5	4.2 %
16	19.9	-2.7 %
17	25.4	-0.8 %
18	28.6	-0.7 %
19	25.7	1.5 %
20	27.5	-0.6 %
21	24.5	-0.5 %
22	26.3	-0.4 %
23	26.5	1.0 %
24	29.5	-0.2 %
25	30.3	1.2 %
26	21.2	-0.6 %
27	30.5	2.5 %
28	27.5	2.0 %
29	29.0	-1.3 %
30	35.6	-0.5 %
31	31.9	1.5 %
32	29.0	-1.4 %
33	31.0	1.2 %
34	31.6	-0.8 %
35	29.8	-1.0 %
36	33.0	-0.5 %
37	31.3	-0.3 %
38	31.3	1.2 %
39	28.1	1.2 %
40	32.1	-0.8 %
41	28.3	-0.8 %
42	24.5	2.8 %
43	29.3	-1.0 %
44	26.3	1.2 %
45	27.9	-0.4 %
46	28.6	-0.4 %
47	24.2	4.5 %
48	27.9	-1.6 %
49	27.7	1.7 %
50	23.7	3.0 %
51	27.5	-0.8 %
52	27.5	1.0 %
53	26.7	-0.5 %
54	25.7	1.0 %
55	23.7	-0.4 %
56	29.0	-1.0 %
57	24.7	-1.1 %
58	23.4	1.0 %
59	26.1	-1.7 %
60	26.1	1.0 %
61	24.3	1.8 %
62	24.8	-1.1 %
63	26.7	-0.6 %
64	23.7	-0.4 %
65	30.5	-0.6 %
66	24.2	1.8 %
67	28.8	-1.4 %
68	25.9	1.5 %
69	26.7	-0.3 %
70	23.1	1.8 %
71	27.3	-1.7 %
72	23.1	1.2 %
73	24.2	1.2 %
74	29.5	-0.5 %
75	26.3	1.5 %
76	23.5	1.7 %
77	25.7	-1.4 %
78	26.7	-0.4 %
79	26.3	-0.4 %
80	21.6	2.7 %
81	25.5	-2.1 %
82	20.6	1.6 %
83	12.8	-1.1 %
84	1200.0	-0.2 %
85	36.7	-0.6 %
86	26.5	-0.4 %
87	24.5	-1.3 %
88	23.7	1.5 %
89	16.5	-1.7 %
90	21.3	-0.4 %
91	26.1	-0.5 %
92	24.7	1.7 %
93	24.5	1.7 %
94	24.3	-0.7 %
95	26.7	2.0 %
96	27.1	-0.3 %
97	24.2	1.0 %
98	26.5	1.0 %
99	24.0	1.0 %
100	26.7	-0.5 %
101	23.8	1.4 %
102	25.0	-0.6 %
103	23.1	1.7 %
104	21.4	1.2 %
105	24.0	1.8 %
106	22.9	-1.2 %
107	27.5	-0.6 %
108	25.7	-0.5 %
109	25.2	-0.8 %
110	23.4	1.0 %
111	25.5	-0.6 %
112	24.2	2.2 %
113	24.7	-0.8 %
114	19.0	1.2 %
115	23.7	1.6 %
116	25.4	2.0 %
117	26.3	-0.7 %
118	29.8	-0.9 %
119	26.5	-1.2 %
120	32.7	-0.6 %
121	28.8	-0.3 %
122	27.3	1.8 %
123	24.2	2.5 %
124	22.5	-0.7 %
125	19.4	3.3 %
126	11.8	3.6 %
127	15.1	3.8 %
128	44.4	-3.8 %
129	39.6	-2.2 %
130	3.1	1.5 %
131	27.9	-0.8 %
132	25.9	-0.6 %
133	22.9	1.8 %
134	28.8	-0.9 %
135	26.5	1.0 %
136	30.5	1.0 %
137	30.8	1.2 %
138	28.3	-0.8 %
139	26.3	-0.8 %
140	21.6	-1.4 %
141	24.3	2.2 %
142	25.4	2.3 %
143	29.8	1.7 %
144	24.2	-1.1 %
145	25.4	2.6 %
146	26.9	1.5 %
147	24.8	1.3 %
148	28.3	1.0 %
149	25.5	1.2 %
150	24.8	1.8 %
151	22.5	1.3 %
152	25.2	1.4 %
153	22.9	1.2 %
154	18.5	2.3 %
155	30.0	-0.8 %
156	25.0	-1.0 %
157	26.5	-0.9 %
158	25.2	-0.4 %
159	9.2	1.0 %
160	26.3	1.4 %
161	22.0	1.8 %
162	24.8	1.7 %
163	33.0	-0.8 %
164	27.9	-1.8 %
165	31.0	-1.4 %
166	30.5	-1.4 %
167	35.3	-1.5 %
168	30.3	-1.2 %
169	22.8	1.7 %
170	24.2	-1.3 %
171	26.1	-1.0 %
172	29.5	1.0 %
173	10.9	1.3 %
174	18.2	3.2 %
175	13.5	2.1 %
176	17.6	3.0 %
177	15.4	3.3 %
178	15.0	3.2 %
179	13.6	3.3 %
180	11.5	3.7 %
181	11.3	3.5 %
182	13.2	-1.8 %
183	19.4	-4.8 %
184	40.9	-4.4 %
185	20.2	-3.2 %
186	16.4	-1.6 %
187	25.4	-1.0 %
188	16.2	1.0 %
189	19.7	1.0 %
190	11.7	-0.2 %
191	14.3	1.0 %
192	13.0	-0.8 %
193	25.7	-1.0 %
193.0	13.2	-1.0 %

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