14.1 km | 01:26:13 | 06:07/km日期: 2017-03-29 19:49 - 總爬升: 198 m - 地點: 景美河堤-政大田徑場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 836 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 05'47" / 05'46" / 05'56" / 05'42" / 05'54" / 06'26" / 20'45" / 06'33" / 06'01" / 05'46" / 05'59" / 06'05" / 05'31" / 05'22" / 06'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'53" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'26" (+01'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'53" (+03'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'33" (+01'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'00" (+00'38") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'46" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'58" (+00'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'05" (+00'43") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'22" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'47" (+01'25") | 76 / 14076 |
http://blog.sssun.com/20170329-2660/
sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K
本週跑量49K，過去7天跑量73K
去年三月份開始自己因為忙碌而請一力哥幫忙揪每個星期三山貓路跑團的貓空夜跑，這一年來副團長一力哥週週領跑貓空，對團員們的照顧也是無微不至，下個月開始每個星期三的貓空團練主揪就交棒給副團長總一哥志偉，今晚趁著山貓團月底週三在政大團測5千，就跑到政大當面謝謝一力哥吧！
趕在7點半換裝完畢準備出門，從景美河堤出發已經將近7點50分了，政大田徑場的山貓們應該已經開始跑5千測速了吧？一路以輕鬆跑6分速上下跑到恆光橋下再跑上橋到政大端，越過政大後山1K的丘陵地後抵達政大田徑場，剛好大夥已經測完5千準備拍照了，幫大家拍了張gif動畫照後當面謝謝一力哥，也為這星期五即將挑戰横越台灣246K的勇者明樺和支援部隊Moin加油打氣，最後陪了一力哥以5分速小跑半圈政大田徑場，踏上歸程，原路再以超輕鬆的配速跑回景美，剛好13K啊！
老大今晚往中正橋跑了14K，當我回到景美時老大也跑完了，趁她在伸展收操時我就在景美橋頭的斜坡補上5趟Strides讓這幾天跑E配速沒動到的肌群活動活動，美好的夜晚，熱情的山貓跑友們，大家繼續健康跑吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:26:13
平均步速: 6:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速: 2:40 分鐘/公里
高度增加: 124 公尺
高度減少: 121 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 175 spm
最高步頻: 249 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5
sssun路跑誌_20170329_景美河堤-政大田徑場感謝一力哥一年來揪團跑貓空_E13+5ST_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/UpMY1f
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.27 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'46" | 00:11'33" |
| 3 | 05'56" | 00:17'29" |
| 4 | 05'42" | 00:23'11" |
| 5 | 05'54" | 00:29'05" |
| 6 | 06'26" | 00:35'31" |
| 7 | 20'45" | 00:56'16" |
| 8 | 06'33" | 01:02'49" |
| 9 | 06'01" | 01:08'50" |
| 10 | 05'46" | 01:14'36" |
| 11 | 05'59" | 01:20'35" |
| 12 | 06'05" | 01:26'40" |
| 13 | 05'31" | 01:32'11" |
| 14 | 05'22" | 01:37'33" |
| 14.1 | 06'43" | 01:38'04" |
留言 
展開計圈分析
