宇翰 2017/03/26 訓練日誌

宇翰台中
ID 193133

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宇翰

全馬 | 04:20:08 | 06:09/km | 第8馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:20:08
總名次	226 / 1015
分組名次	88 / 531
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:27'53" (+01'36")

15 km

(01:25'35")

00:31'25" (+05'08")

01:00'46" (+06'36")

20 km

(01:54'56")

00:29'21" (+03'04")

25 km

(02:24'34")

00:29'38" (+03'21")

01:01'19" (+07'09")

30 km

(02:56'15")

00:31'41" (+05'24")

35 km

(03:29'45")

00:33'30" (+07'13")

01:06'10" (+12'00")

40 km

(04:02'25")

00:32'40" (+06'23")

Finish

(04:20:08)

日期: 2017-03-26 06:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'25")

1000 / 1000

05'08"

(10'41")

05'08"

1000 / 2000

05'10"

(15'52")

05'10" (+00'02")

1000 / 3000

05'09"

(21'02")

05'09" (+00'01")

1000 / 4000

05'14"

(26'17")

05'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 賽道優美，補給豐盛。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.33 km

asics gt2000-4 累積 : 575.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃揚權, david 和其他 6 人說推

留言

Alex Alex Alex 宇翰
超讚的全馬太強大了參加比賽嗎?

2017-03-26 18:29 ·

1 個人推

宇翰神岡馬

2017-03-27 14:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'09"	00:10'42"
3	05'10"	00:15'52"
4	05'10"	00:21'02"
5	05'15"	00:26'17"
6	05'11"	00:31'28"
7	05'20"	00:36'48"
8	05'24"	00:42'12"
9	05'32"	00:47'44"
10	06'26"	00:54'10"
11	05'17"	00:59'27"
12	05'13"	01:04'40"
13	06'33"	01:11'13"
14	07'26"	01:18'39"
15	06'56"	01:25'35"
16	06'51"	01:32'26"
17	06'10"	01:38'36"
18	05'36"	01:44'12"
19	05'28"	01:49'40"
20	05'16"	01:54'56"
21	05'55"	02:00'51"
22	05'12"	02:06'03"
23	05'18"	02:11'21"
24	05'57"	02:17'18"
25	07'16"	02:24'34"
26	06'05"	02:30'39"
27	06'05"	02:36'44"
28	08'03"	02:44'47"
29	05'43"	02:50'30"
30	05'45"	02:56'15"
31	05'43"	03:01'58"
32	06'06"	03:08'04"
33	09'06"	03:17'10"
34	06'21"	03:23'31"
35	06'14"	03:29'45"
36	08'33"	03:38'18"
37	06'07"	03:44'25"
38	06'01"	03:50'26"
39	05'52"	03:56'18"
40	06'07"	04:02'25"
41	06'00"	04:08'25"
42	05'59"	04:14'24"
43.0	06'00"	04:20'22"