| 感冒初癒
加上有10天都沒跑步
這次目標設定健康完賽就好
還幸運的小破PB 3分鐘
雖然一路上一直想著有機會破4
不過後來還是選擇放手
主要是因為後半段肌力明顯不夠
於是改成上坡走路 下坡衝刺
爭取了些時間恢復
也多撐了幾k
沿途和小朋友的擊掌很嗨
腎上腺素爆發
沒腦的衝到有點沒力 哈哈
休息一下
再準備好好吃菜單
有必要把山路納入練習
下次會更注意自己的身體
賽前宣言: 高標 3:45
低標 sub 4 賽後評分: 交管很好
一路上沒被攔
民眾熱情 擊掌玩的很開心
要是天公作美就更好了 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% | | 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 141.55 km  Mizuno Rider19 J1GC160319 累積 : 2454.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 09'47" | 00:09'47" | | 2 | 02'50" | 00:12'37" | | 3 | 06'01" | 00:18'38" | | 4 | 06'13" | 00:24'51" | | 5 | 05'24" | 00:30'15" | | 6 | 05'41" | 00:35'56" | | 7 | 06'03" | 00:41'59" | | 8 | 05'11" | 00:47'10" | | 9 | 05'15" | 00:52'25" | | 10 | 05'22" | 00:57'47" | | 11 | 05'23" | 01:03'10" | | 12 | 05'21" | 01:08'31" | | 13 | 05'22" | 01:13'53" | | 14 | 05'22" | 01:19'15" | | 15 | 05'25" | 01:24'40" | | 16 | 05'48" | 01:30'28" | | 17 | 05'21" | 01:35'49" | | 18 | 05'16" | 01:41'05" | | 19 | 05'19" | 01:46'24" | | 20 | 05'25" | 01:51'49" | | 21 | 05'48" | 01:57'37" | | 22 | 05'13" | 02:02'50" | | 23 | 05'36" | 02:08'26" | | 24 | 05'34" | 02:14'00" | | 25 | 05'46" | 02:19'46" | | 26 | 05'21" | 02:25'07" | | 27 | 05'33" | 02:30'40" | | 28 | 05'39" | 02:36'19" | | 29 | 05'42" | 02:42'01" | | 30 | 05'54" | 02:47'55" | | 31 | 06'17" | 02:54'12" | | 32 | 05'49" | 03:00'01" | | 33 | 05'47" | 03:05'48" | | 34 | 05'57" | 03:11'45" | | 35 | 06'33" | 03:18'18" | | 36 | 05'52" | 03:24'10" | | 37 | 06'14" | 03:30'24" | | 38 | 06'02" | 03:36'26" | | 39 | 05'57" | 03:42'23" | | 40 | 06'52" | 03:49'15" | | 41 | 06'42" | 03:55'57" | | 42 | 07'23" | 04:03'20" | | 42.6 | 05'35" | 04:06'43" |
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全馬 | 04:06:31 | 05:50/km | 第2馬
台北市
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