葉隆興 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

葉隆興屏東
ID 268883

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100.0 km | 10:27:00 | 06:16/km | 第4馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	10:27:00
總名次	10 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

官方證書

葉隆興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+01'06")

00:50'28" (+01'35")

10 km

(00:50'28")

00:25'13" (+01'04")

15 km

(01:14'37")

00:24'09"

00:48'53"

20 km

(01:39'21")

00:24'44" (+00'35")

25 km

(02:07'10")

00:27'49" (+03'40")

00:57'38" (+08'45")

30 km

(02:36'59")

00:29'49" (+05'40")

35 km

(03:08'54")

00:31'55" (+07'46")

01:01'17" (+12'24")

40 km

(03:38'16")

00:29'22" (+05'13")

45 km

(04:12'01")

00:33'45" (+09'36")

01:10'27" (+21'34")

50 km

(04:48'43")

00:36'42" (+12'33")

55 km

(05:34'59")

00:46'16" (+22'07")

01:16'13" (+27'20")

60 km

(06:04'56")

00:29'57" (+05'48")

65 km

(06:33'16")

00:28'20" (+04'11")

00:58'04" (+09'11")

70 km

(07:03'00")

00:29'44" (+05'35")

75 km

(07:41'01")

00:38'01" (+13'52")

00:00'00"

Finish

(10:27:00)

日期: 2017-03-11 05:00 - 總爬升: 2400 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 5400 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 5°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'15"

(25'15")

05'03" (+00'14")

5000 / 5000

2

25'13"

(50'28")

05'02" (+00'13")

5000 / 10000

3

24'08"

(01:14'36")

04'49"

5000 / 15000

4

24'44"

(01:39'21")

04'56" (+00'07")

5000 / 20000

5

27'48"

(02:07'10")

05'33" (+00'44")

5000 / 25000

展開計圈分析

跑到手錶沒電，暈倒(G牌225型號)!

賽前宣言: 人生跑一次就好!

賽後評分: 這種機會人生一次就好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, 謝阿州和其他 3 人說推

·

謝阿州配的真好

2017-03-12 11:47 ·

葉隆興小州感謝!手錶沒電都快哭了!

2017-03-12 19:29 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'10"	00:10'13"
3	05'06"	00:15'19"
4	04'59"	00:20'18"
5	04'57"	00:25'15"
6	05'08"	00:30'23"
7	05'04"	00:35'27"
8	05'09"	00:40'36"
9	05'12"	00:45'48"
10	04'40"	00:50'28"
11	04'59"	00:55'27"
12	04'41"	01:00'08"
13	04'42"	01:04'50"
14	04'56"	01:09'46"
15	04'51"	01:14'37"
16	04'57"	01:19'34"
17	04'46"	01:24'20"
18	05'00"	01:29'20"
19	04'57"	01:34'17"
20	05'04"	01:39'21"
21	05'30"	01:44'51"
22	05'57"	01:50'48"
23	05'17"	01:56'05"
24	05'50"	02:01'55"
25	05'15"	02:07'10"
26	05'07"	02:12'17"
27	05'32"	02:17'49"
28	05'34"	02:23'23"
29	06'49"	02:30'12"
30	06'47"	02:36'59"
31	06'47"	02:43'46"
32	07'34"	02:51'20"
33	04'44"	02:56'04"
34	05'49"	03:01'53"
35	07'01"	03:08'54"
36	06'20"	03:15'14"
37	05'22"	03:20'36"
38	05'08"	03:25'44"
39	06'17"	03:32'01"
40	06'15"	03:38'16"
41	05'53"	03:44'09"
42	06'16"	03:50'25"
43	12'16"	04:02'41"
44	02'40"	04:05'21"
45	06'40"	04:12'01"
46	07'29"	04:19'30"
47	06'50"	04:26'20"
48	08'10"	04:34'30"
49	07'04"	04:41'34"
50	07'09"	04:48'43"
51	09'20"	04:58'03"
52	07'36"	05:05'39"
53	08'31"	05:14'10"
54	07'54"	05:22'04"
55	12'55"	05:34'59"
56	06'23"	05:41'22"
57	05'35"	05:46'57"
58	05'21"	05:52'18"
59	07'24"	05:59'42"
60	05'14"	06:04'56"
61	05'44"	06:10'40"
62	05'00"	06:15'40"
63	07'12"	06:22'52"
64	05'07"	06:27'59"
65	05'17"	06:33'16"
66	05'34"	06:38'50"
67	05'35"	06:44'25"
68	11'41"	06:56'06"
69	02'36"	06:58'42"
70	04'18"	07:03'00"
71	06'58"	07:09'58"
72	10'22"	07:20'20"
73	07'29"	07:27'49"
74	07'16"	07:35'05"
75	05'56"	07:41'01"
75.3	06'05"	07:43'05"

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