ccfangg 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

ccfangg 台北市
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139.5 km | 06:26:15 | 21.7 km/h

日期: 2017-03-11 07:04 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2423 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'15"

(20'15")

14.81 (-16.76)

5000 / 5000

2

15'51"

(36'06")

18.95 (-12.63)

5000 / 10000

3

19'31"

(55'38")

15.38 (-16.19)

5000 / 15000

4

17'07"

(01:12'46")

17.56 (-14.02)

5000 / 20000

5

14'03"

(01:26'49")

21.43 (-10.15)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 284.95 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.6	4.9 %
2	12.0	-3.0 %
3	14.1	4.8 %
4	36.0	-5.0 %
5	40.4	-4.0 %
6	21.6	-3.3 %
7	16.9	3.1 %
8	21.6	-1.4 %
9	23.5	-0.9 %
10	14.3	3.7 %
11	15.2	2.1 %
12	15.3	3.6 %
13	12.3	-3.9 %
14	15.4	-0.5 %
15	20.8	-0.7 %
16	11.7	-1.5 %
17	13.0	-0.5 %
18	25.7	1.0 %
19	23.4	-0.2 %
20	23.8	1.2 %
21	19.5	-0.7 %
22	22.5	1.2 %
23	23.2	1.3 %
24	19.3	1.1 %
25	23.1	1.3 %
26	21.2	2.0 %
27	24.2	-0.4 %
28	26.1	-0.5 %
29	27.3	-0.9 %
30	11.4	-0.7 %
31	2.7	1.3 %
32	23.4	-0.5 %
33	25.9	-0.5 %
34	23.1	-0.8 %
35	20.9	1.0 %
36	5.4	1.2 %
37	25.5	-0.1 %
38	22.4	2.0 %
39	25.5	1.5 %
40	23.1	1.6 %
41	14.6	4.0 %
42	24.2	-0.9 %
43	21.8	3.3 %
44	21.4	-4.0 %
45	26.1	-2.1 %
46	3.8	-1.1 %
47	26.1	-0.9 %
48	2.1	-0.6 %
49	33.6	-1.0 %
50	34.0	1.2 %
51	35.0	-1.6 %
52	30.8	-2.4 %
53	25.0	3.1 %
54	40.9	-2.4 %
55	28.6	-1.7 %
56	29.5	1.3 %
57	20.2	2.3 %
58	30.8	-0.7 %
59	29.3	-0.7 %
60	31.3	-0.9 %
61	28.1	1.2 %
62	23.7	2.0 %
63	31.6	-0.7 %
64	25.5	1.3 %
65	27.1	1.1 %
66	23.5	1.6 %
67	22.8	1.3 %
68	20.9	1.4 %
69	29.8	-1.1 %
70	30.5	-0.8 %
71	33.6	-1.3 %
72	31.0	-1.0 %
73	21.7	-0.5 %
74	23.1	-0.3 %
75	24.2	2.0 %
76	30.3	-0.7 %
77	27.7	-0.5 %
78	26.1	-0.6 %
79	20.6	1.3 %
80	19.4	1.3 %
81	17.0	3.0 %
82	20.3	1.0 %
83	21.2	1.0 %
84	22.2	-0.6 %
85	25.5	-1.3 %
86	22.0	-1.0 %
87	23.5	-0.9 %
88	24.7	-0.7 %
89	27.3	-0.9 %
90	19.7	-0.6 %
91	15.4	2.2 %
92	23.5	-1.8 %
93	22.5	2.2 %
94	25.2	-1.1 %
95	3.6	1.2 %
96	28.1	-0.1 %
97	26.9	1.0 %
98	26.9	1.0 %
99	32.4	-0.7 %
100	29.8	-0.6 %
101	27.3	2.4 %
102	32.7	-0.6 %
103	30.5	-0.6 %
104	31.3	2.0 %
105	31.9	-0.6 %
106	25.5	-0.2 %
107	31.3	-0.4 %
108	28.1	1.3 %
109	29.0	-1.5 %
110	26.9	1.0 %
111	24.3	2.2 %
112	28.6	-1.4 %
113	26.7	-0.5 %
114	20.8	2.4 %
115	20.6	1.8 %
116	32.4	-1.8 %
117	21.4	2.3 %
118	26.1	2.2 %
119	26.9	-1.0 %
120	24.3	2.4 %
121	32.1	-2.2 %
122	20.7	1.3 %
123	30.3	-2.8 %
124	30.5	-0.4 %
125	25.0	-1.2 %
126	22.9	1.2 %
127	19.3	-0.4 %
128	26.5	-1.3 %
129	24.3	1.5 %
130	25.0	1.2 %
131	23.8	1.3 %
132	22.9	1.0 %
133	21.6	1.3 %
134	26.9	-0.8 %
135	19.5	-0.4 %
136	19.3	1.0 %
137	21.3	-0.2 %
138	25.5	-0.2 %
139	23.2	1.2 %
139.5	19.6	1.0 %

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