蛋頭 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

蛋頭嘉義
ID 18671

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82.8 km | 04:28:39 | 18.5 km/h

日期: 2017-03-11 09:59 - 總爬升: 1486 m - 地點: 梅山36彎 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 68 - 卡路里: 6171 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:28'27"

(04:28'27")

18.65

83332 / 83332

嘉義

蛋頭

·

一個人,老路線,嘉義-梅山-36彎-碧湖-樟湖-華山-梅山-嘉義繞一圈~~舒服~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.10 km

XT 上傳 | 7 years ago

劉守智, 李瑞琪和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	-0.9 %
2	15.1	1.5 %
3	15.7	-1.3 %
4	13.3	1.7 %
5	18.9	2.8 %
6	29.0	-2.6 %
7	28.6	-0.7 %
8	23.4	1.8 %
9	16.2	1.8 %
10	26.9	2.0 %
11	26.5	1.4 %
12	23.5	3.7 %
13	23.2	2.5 %
14	24.3	2.2 %
15	21.7	3.2 %
16	20.1	3.9 %
17	14.9	5.5 %
18	31.6	-3.5 %
19	15.6	3.8 %
20	16.0	6.0 %
21	26.5	-3.7 %
22	19.6	-3.4 %
23	9.9	2.8 %
24	16.6	6.3 %
25	13.4	9.0 %
26	11.9	7.2 %
27	11.1	8.8 %
28	11.2	9.9 %
29	10.5	15.7 %
30	10.1	11.6 %
31	9.4	17.4 %
32	8.6	20.1 %
33	8.7	18.4 %
34	8.9	10.6 %
35	9.1	8.6 %
36	17.1	10.4 %
37	7.7	7.4 %
38	9.0	10.2 %
39	12.0	15.0 %
40	27.7	-19.7 %
41	24.7	-17.6 %
42	21.8	13.0 %
43	23.4	-11.2 %
44	25.5	-17.9 %
45	26.5	-15.0 %
46	30.3	-28.0 %
47	31.0	-6.6 %
48	30.8	-12.3 %
49	33.0	-17.3 %
50	31.3	-8.8 %
51	41.9	-9.3 %
52	34.0	-8.5 %
53	42.4	-6.2 %
54	35.6	-10.5 %
55	41.4	-7.9 %
56	41.4	-9.1 %
57	17.4	5.8 %
58	33.6	-9.4 %
59	38.7	-6.9 %
60	36.7	-7.5 %
61	16.3	2.8 %
62	16.9	3.0 %
63	23.1	-3.8 %
64	16.3	8.0 %
65	45.0	-3.9 %
66	30.3	5.0 %
67	26.7	-5.1 %
68	32.4	-4.0 %
69	31.3	-2.5 %
70	27.7	-2.3 %
71	30.0	-1.9 %
72	29.0	-2.3 %
73	28.8	-2.1 %
74	27.9	-1.2 %
75	19.9	-1.3 %
76	21.1	-1.6 %
77	26.1	-1.1 %
78	18.7	2.8 %
79	18.8	-1.4 %
80	15.6	-1.6 %
81	19.8	1.0 %
82	16.0	-2.2 %
83	20.8	2.4 %
82.8	-8.8	-1.0 %

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