傅宣貴 2017/03/05 訓練日誌

傅宣貴台南
ID 246189

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傅宣貴

全馬 | 04:19:05 | 06:08/km | 第4馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:19:05
總名次	422 / 2136
分組名次	94 / 502
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'08")

00:54'30"

10 km

(00:54'30")

00:27'11"

15 km

(01:22'07")

00:27'37" (+00'26")

00:55'41" (+01'11")

20 km

(01:50'11")

00:28'04" (+00'53")

25 km

(02:19'52")

00:29'41" (+02'30")

01:01'01" (+06'31")

30 km

(02:51'12")

00:31'20" (+04'09")

35 km

(03:24'52")

00:33'40" (+06'29")

01:11'04" (+16'34")

40 km

(04:02'16")

00:37'24" (+10'13")

Finish

(04:19:05)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 373 m - 地點: 台南市 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'47")

1000 / 1000

05'14"

(11'09")

05'14" (+00'07")

1000 / 2000

05'35"

(16'44")

05'35" (+00'28")

1000 / 3000

05'07"

(21'52")

05'07"

1000 / 4000

05'26"

(27'18")

05'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第4馬，今天超熱，還好在陽光變強前就跑完了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.21 km

SAUCONY RIDE 9 累積 : 341.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

亂攝手-RUN希望, 哲旭(peter) 和其他 23 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 11:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'14"	00:11'09"
3	05'36"	00:16'45"
4	05'07"	00:21'52"
5	05'27"	00:27'19"
6	05'28"	00:32'47"
7	05'20"	00:38'07"
8	05'30"	00:43'37"
9	05'13"	00:48'50"
10	05'40"	00:54'30"
11	05'41"	01:00'11"
12	05'33"	01:05'44"
13	05'23"	01:11'07"
14	05'29"	01:16'36"
15	05'31"	01:22'07"
16	05'48"	01:27'55"
17	05'23"	01:33'18"
18	05'22"	01:38'40"
19	05'40"	01:44'20"
20	05'51"	01:50'11"
21	05'38"	01:55'49"
22	05'37"	02:01'26"
23	06'51"	02:08'17"
24	05'59"	02:14'16"
25	05'36"	02:19'52"
26	06'06"	02:25'58"
27	05'36"	02:31'34"
28	06'02"	02:37'36"
29	06'50"	02:44'26"
30	06'46"	02:51'12"
31	07'21"	02:58'33"
32	06'09"	03:04'42"
33	06'47"	03:11'29"
34	06'47"	03:18'16"
35	06'36"	03:24'52"
36	08'53"	03:33'45"
37	06'28"	03:40'13"
38	08'52"	03:49'05"
39	07'06"	03:56'11"
40	06'05"	04:02'16"
41	06'46"	04:09'02"
42	06'13"	04:15'15"
42.6	05'23"	04:18'34"