許ㄚ佳 2017/03/05 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 04:59:24 | 07:05/km | 第110馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:59:24
總名次	971 / 2136
分組名次	198 / 502
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:29'08" (+01'51")

15 km

(01:28'02")

00:31'37" (+04'20")

01:08'11" (+11'46")

20 km

(02:04'36")

00:36'34" (+09'17")

25 km

(02:43'03")

00:38'27" (+11'10")

01:19'13" (+22'48")

30 km

(03:23'49")

00:40'46" (+13'29")

35 km

(04:03'05")

00:39'16" (+11'59")

01:19'30" (+23'05")

40 km

(04:43'19")

00:40'14" (+12'57")

Finish

(04:59:24)

日期: 2017-03-05 05:45 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 42788 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'48" (+00'44")

1008 / 1008

192 / 89

05'12"

(11'04")

05'11" (+00'07")

1000 / 2009

187 / 102

05'32"

(16'36")

05'30" (+00'26")

1004 / 3013

182 / 99

05'05"

(21'41")

05'04"

1001 / 4014

182 / 108

05'36"

(27'17")

05'34" (+00'30")

1004 / 5018

179 / 99

展開計圈分析

05'58"

(33'15")

05'57" (+00'53")

1002 / 6021

180 / 93

05'48"

(39'03")

05'46" (+00'42")

1005 / 7026

173 / 99

06'01"

(45'04")

05'57" (+00'53")

1008 / 8035

178 / 94

05'45"

(50'49")

05'43" (+00'39")

1005 / 9040

184 / 95

05'39"

(56'28")

05'38" (+00'34")

1002 / 10042

181 / 97

06'18"

(01:02'46")

06'17" (+01'13")

1002 / 11044

169 / 93

05'50"

(01:08'36")

05'49" (+00'45")

1001 / 12046

187 / 91

06'46"

(01:15'22")

06'42" (+01'38")

1008 / 13054

158 / 93

06'03"

(01:21'25")

06'00" (+00'56")

1007 / 14061

175 / 94

06'41"

(01:28'06")

06'40" (+01'36")

1000 / 15062

167 / 89

07'54"

(01:36'00")

07'50" (+02'46")

1006 / 16069

142 / 89

06'40"

(01:42'40")

06'37" (+01'33")

1006 / 17076

158 / 95

07'53"

(01:50'33")

07'48" (+02'44")

1009 / 18085

121 / 105

06'25"

(01:56'58")

06'24" (+01'20")

1000 / 19086

165 / 94

07'46"

(02:04'44")

07'43" (+02'39")

1005 / 20091

105 / 122

08'09"

(02:12'53")

08'07" (+03'03")

1003 / 21094

130 / 94

06'54"

(02:19'47")

06'51" (+01'47")

1005 / 22099

164 / 88

09'05"

(02:28'52")

09'03" (+03'59")

1002 / 23102

66 / 166

07'02"

(02:35'54")

06'58" (+01'54")

1008 / 24111

148 / 96

07'17"

(02:43'11")

07'14" (+02'10")

1006 / 25117

154 / 89

09'11"

(02:52'22")

09'09" (+04'05")

1002 / 26119

100 / 108

08'14"

(03:00'36")

08'13" (+03'09")

1001 / 27121

91 / 133

08'19"

(03:08'55")

08'16" (+03'12")

1005 / 28126

136 / 88

07'49"

(03:16'44")

07'47" (+02'43")

1002 / 29129

141 / 90

07'17"

(03:24'01")

07'15" (+02'11")

1002 / 30131

104 / 132

08'41"

(03:32'42")

08'37" (+03'33")

1006 / 31138

102 / 113

07'35"

(03:40'17")

07'32" (+02'28")

1005 / 32144

101 / 130

07'53"

(03:48'10")

07'49" (+02'45")

1007 / 33151

137 / 93

07'55"

(03:56'05")

07'54" (+02'50")

1000 / 34152

122 / 103

07'15"

(04:03'20")

07'10" (+02'06")

1011 / 35164

145 / 95

10'15"

(04:13'35")

10'13" (+05'09")

1003 / 36167

82 / 118

07'25"

(04:21'00")

07'24" (+02'20")

1000 / 37168

158 / 85

07'55"

(04:28'55")

07'53" (+02'49")

1002 / 38170

145 / 86

07'20"

(04:36'15")

07'16" (+02'12")

1007 / 39178

118 / 115

07'18"

(04:43'33")

07'16" (+02'12")

1003 / 40181

138 / 99

07'15"

(04:50'48")

07'11" (+02'07")

1008 / 41190

150 / 92

06'02"

(04:56'50")

06'01" (+00'57")

1001 / 42191

174 / 95

02'37"

(04:59'27")

05'10" (+00'06")

504 / 42696

184 / 104

新竹

許ㄚ佳

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2017.3.5(日) 台南古都馬~~2017年的第2馬, 4小時59分完賽, 第110馬完成.

這場跟同事一起遠征台南,周六開車南下, 還好有地主馬丁帶路, 吃了許多小吃,冰淇淋, 魯味, 肉圓, 鱔魚意麵, 波哥回味熟悉的台南, 感覺不到來跑馬. 晚上認真拉筋, 我的高標是sub5, 低標是330分鐘, XD, 重點是無傷的完賽.

上午直接跑到會場, 當暖身, 配速列車喬, 打算配4小時帶馬丁破PB, 我要撐住就好, 起跑後56分跑完前10K, 很訝異, 但知道自己狀況, 所以就放慢, 成績並非我的重點, 不差那幾分鐘, 自己隨時感受身體發出的訊號, 調整速度. 最後一公里5小時配速列車跑到我後方, 才感覺可以跑進5小時, 有撐住, 最後加速一點, 459完賽, 開心無傷的完賽

賽後評分: 比去年好
給 3 星

3月累積里程 : 254.89 km

asics GEL-DS FUNLINE 累積 : 2500.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Vincent Chang , kennyhsiung 和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

張釗倫無傷很重要啊！切身之痛！！

2017-03-10 12:05 ·

1 個人推

許ㄚ佳沒錯哈哈所以我慢慢走

2017-03-10 12:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'15"	00:11'04"
3	05'32"	00:16'36"
4	05'05"	00:21'41"
5	05'36"	00:27'17"
6	05'58"	00:33'15"
7	05'45"	00:39'00"
8	06'01"	00:45'01"
9	05'44"	00:50'45"
10	05'40"	00:56'25"
11	06'17"	01:02'42"
12	05'51"	01:08'33"
13	06'45"	01:15'18"
14	06'00"	01:21'18"
15	06'44"	01:28'02"
16	07'52"	01:35'54"
17	06'38"	01:42'32"
18	07'53"	01:50'25"
19	06'29"	01:56'54"
20	07'42"	02:04'36"
21	08'10"	02:12'46"
22	06'53"	02:19'39"
23	09'02"	02:28'41"
24	07'01"	02:35'42"
25	07'21"	02:43'03"
26	09'11"	02:52'14"
27	08'15"	03:00'29"
28	07'03"	03:07'32"
29	08'55"	03:16'27"
30	07'22"	03:23'49"
31	08'38"	03:32'27"
32	07'38"	03:40'05"
33	07'50"	03:47'55"
34	08'00"	03:55'55"
35	07'10"	04:03'05"
36	10'20"	04:13'25"
37	07'25"	04:20'50"
38	07'50"	04:28'40"
39	07'20"	04:36'00"
40	07'19"	04:43'19"
41	07'16"	04:50'35"
42	06'03"	04:56'38"
42.5	05'34"	04:59'27"