Nick 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
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Nick

半馬 | 03:19:11 | 09:26/km | 第11半馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	03:19:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10"

01:25'43"

10 km

(01:25'43")

00:45'33" (+05'23")

15 km

(02:18'20")

00:52'37" (+12'27")

01:41'56" (+16'13")

20 km

(03:07'39")

00:49'19" (+09'09")

Finish

(03:19:11)

日期: 2017-02-28 07:06 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1280 Cal - 總步數: 24926 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'37"

(03'37")

07'09" (+00'07")

504 / 504

162 / 85

03'40"

(07'17")

07'13" (+00'11")

507 / 1012

166 / 83

03'35"

(10'52")

07'02"

508 / 1520

166 / 85

04'03"

(14'55")

08'05" (+01'03")

500 / 2021

146 / 84

03'42"

(18'37")

07'23" (+00'21")

500 / 2522

164 / 82

展開計圈分析

04'15"

(22'52")

08'28" (+01'26")

501 / 3023

133 / 88

04'38"

(27'30")

09'07" (+02'05")

508 / 3531

128 / 85

03'32"

(31'02")

07'02"

502 / 4033

166 / 85

04'02"

(35'04")

07'58" (+00'56")

506 / 4539

147 / 85

05'16"

(40'20")

10'27" (+03'25")

503 / 5043

118 / 80

04'00"

(44'20")

07'58" (+00'56")

501 / 5544

149 / 83

04'18"

(48'38")

08'29" (+01'27")

506 / 6050

135 / 87

04'59"

(53'37")

09'52" (+02'50")

504 / 6555

116 / 86

04'06"

(57'43")

08'09" (+01'07")

502 / 7057

133 / 91

05'35"

(01:03'18")

10'59" (+03'57")

508 / 7566

110 / 82

03'50"

(01:07'08")

07'38" (+00'36")

501 / 8067

156 / 83

04'47"

(01:11'55")

09'30" (+02'28")

503 / 8570

113 / 92

05'20"

(01:17'15")

10'35" (+03'33")

503 / 9074

120 / 78

04'01"

(01:21'16")

07'58" (+00'56")

503 / 9578

158 / 79

04'42"

(01:25'58")

09'20" (+02'18")

502 / 10080

134 / 79

03'49"

(01:29'47")

07'31" (+00'29")

507 / 10587

161 / 82

05'31"

(01:35'18")

10'58" (+03'56")

502 / 11090

118 / 77

03'51"

(01:39'09")

07'40" (+00'38")

501 / 11592

162 / 80

07'35"

(01:46'44")

14'58" (+07'56")

506 / 12098

72 / 92

04'03"

(01:50'47")

07'58" (+00'56")

507 / 12606

138 / 90

04'16"

(01:55'03")

08'30" (+01'28")

501 / 13107

127 / 91

04'25"

(01:59'28")

08'44" (+01'42")

505 / 13613

133 / 85

08'10"

(02:07'38")

16'03" (+09'01")

508 / 14121

75 / 82

05'50"

(02:13'28")

11'33" (+04'31")

504 / 14625

76 / 113

05'30"

(02:18'58")

10'59" (+03'57")

500 / 15126

102 / 89

05'28"

(02:24'26")

10'54" (+03'52")

501 / 15627

105 / 86

04'08"

(02:28'34")

08'13" (+01'11")

502 / 16130

144 / 84

07'06"

(02:35'40")

13'57" (+06'55")

508 / 16639

89 / 80

04'07"

(02:39'47")

08'11" (+01'09")

502 / 17141

149 / 81

04'59"

(02:44'46")

09'48" (+02'46")

508 / 17649

113 / 89

04'38"

(02:49'24")

09'10" (+02'08")

505 / 18154

126 / 86

04'30"

(02:53'54")

09'00" (+01'58")

500 / 18654

130 / 85

05'38"

(02:59'32")

11'10" (+04'08")

504 / 19159

101 / 87

04'22"

(03:03'54")

08'35" (+01'33")

508 / 19667

125 / 92

04'54"

(03:08'48")

09'44" (+02'42")

502 / 20170

115 / 88

04'08"

(03:12'56")

08'15" (+01'13")

501 / 20671

133 / 91

04'13"

(03:17'09")

08'16" (+01'14")

509 / 21180

137 / 87

賽後評分: 很棒的賽事，明年一定要再來。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 37.42 km

MIZUNO Wave SPACER AR4 WIDE 3E 累積 : 447.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Gordon sung, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'38"	00:14'55"
3	07'57"	00:22'52"
4	08'07"	00:30'59"
5	09'11"	00:40'10"
6	08'18"	00:48'28"
7	09'09"	00:57'37"
8	09'22"	01:06'59"
9	10'00"	01:16'59"
10	08'44"	01:25'43"
11	09'19"	01:35'02"
12	11'20"	01:46'22"
13	08'12"	01:54'34"
14	09'28"	02:04'02"
15	14'18"	02:18'20"
16	09'47"	02:28'07"
17	11'10"	02:39'17"
18	08'43"	02:48'00"
19	10'02"	02:58'02"
20	09'37"	03:07'39"
21	08'43"	03:16'22"
21.2	12'21"	03:19'11"