小賀 2017/02/26 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

21.2 km | 01:40:40 | 04:44/km

日期: 2017-02-26 06:30 - 地點: 鹿耳門天后宮 - 天氣: 冷~~~ - 平均心率: 44 - 卡路里: 1697 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

Pace: 04'33" / 04'51" / 04'49" / 04'42" / 04'40" / 04'34" / 04'39" / 04'41" / 04'38" / 04'37" / 04'37" / 04'40" / 04'31" / 04'52" / 05'04" / 04'52" / 05'01" / 04'42" / 04'57" / 04'36" / 04'36" / 07'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'32" (+00'03")

1002 / 1002

04'53"

(09'26")

04'50" (+00'21")

1007 / 2010

04'51"

(14'17")

04'47" (+00'18")

1011 / 3021

04'42"

(18'59")

04'42" (+00'13")

996 / 4018

04'42"

(23'41")

04'39" (+00'10")

1010 / 5028

展開計圈分析

許久沒有跑半馬了,雖然目前膝蓋還有腰部都有傷,不過既然報名了,還是得去動一下,為下禮拜的古都馬作準備!!
前半程還算順利,速度還都有440左右,折返後上四草大橋後開始大逆風,速度也降到5分左右,帽子還給風吹走了,浪費了點時間拿回來,僅在最後進牌樓到廟那一段才沒有逆風,超難跑的,所以只能以100分完賽
不過以目前的狀態來說跑100分應該知足了!!!賽後的餐飲是吃到飽的,除了章魚燒及雞蛋糕需要等待以外,其他的飯粥,魯麵及水餃排一下就吃的到了,超值!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 111.67 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

嘉原, 高祥諺和其他 7 人說推

留言

高祥諺小賀~恭喜高速完賽讚喔

2017-02-28 15:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'51"	00:09'24"
3	04'49"	00:14'13"
4	04'42"	00:18'55"
5	04'40"	00:23'35"
6	04'34"	00:28'09"
7	04'39"	00:32'48"
8	04'41"	00:37'29"
9	04'38"	00:42'07"
10	04'37"	00:46'44"
11	04'37"	00:51'21"
12	04'40"	00:56'01"
13	04'31"	01:00'32"
14	04'52"	01:05'24"
15	05'04"	01:10'28"
16	04'52"	01:15'20"
17	05'01"	01:20'21"
18	04'42"	01:25'03"
19	04'57"	01:30'00"
20	04'36"	01:34'36"
21	04'36"	01:39'12"
21.2	07'26"	01:40'40"