死蟲
側棒
單手棒式（移手）*3（注意骨盆平衡）
動態熱身（毛毛蟲、高抱膝、高抱腿）
馬克操
繩梯
mini band側走
SDL 徒手*8*1 12kg*8*3
肩推7.5kg*6*3+單槓*5*3
52.5kg六角槓農夫走*4

太晚記...記不太住了😰