12.1 km | 00:52:53 | 04:22/km日期: 2017-02-25 16:49 - 地點: 屏東大學林森校區 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%
Pace: 04'25" / 04'30" / 04'34" / 04'28" / 04'26" / 04'14" / 04'22" / 04'20" / 04'24" / 04'16" / 04'16" / 04'06" / 03'24" /
106/2/25(六)屏東大學林森校區變速跑12公里
地點:屏東大學林森校區
里程:12km
時間:52分53秒
速度:4:22/km
訓練項目:變速跑
訓練重點:基礎有氧耐力
訓練階段:1500公尺訓練期
不知身體狀況,不知道要跑強度還是輕鬆跑,就先熱身兩圈看看,結果腿相當沉重,而且小腿發酸,比昨天還差,因此強度是不可能了。
還是要把身體漸漸適應,因此短距離衝刺做了大約15趟,才覺得腿有稍微靈活了。
決定跑3段變速12公里,本想要以5分速起頭,但大概是熱身足夠,速度帶出來,第一圈就跑到2分05秒(4:35)左右的速度,因此就用這個速度跑下去。
一樣用這星期強調的重點姿勢~高步頻來跑,不過今天腿較不靈活,因此姿勢較不到位。
跑了近5公里有一速度很快的年輕人跑到我旁邊,陪我跑了3圈左右,後來他速度跑到1:54,超出我的目標,因此就不強跟上了。
第11圈起跑2分為目標的速度,這時候阿州從後跟上陪跑。
速度都在159上下打轉,此時小腿發酸,連手也開始,可見我的問題還未完全康復。
最後6圈再盡力加速一下,也只能到156左右。
不過今天的目的就是提升一下強度,目的到了就好。
跑完後小腿、雙手臂又開始很酸了,這是甚麼狀況啊!
2月累積里程 : 239.40 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'25" | 00:04'25" |
2 | 04'30" | 00:08'55" |
3 | 04'34" | 00:13'29" |
4 | 04'28" | 00:17'57" |
5 | 04'26" | 00:22'23" |
6 | 04'14" | 00:26'37" |
7 | 04'22" | 00:30'59" |
8 | 04'20" | 00:35'19" |
9 | 04'24" | 00:39'43" |
10 | 04'16" | 00:43'59" |
11 | 04'16" | 00:48'15" |
12 | 04'06" | 00:52'21" |
12.1 | 03'24" | 00:52'41" |