賴志明 2017/02/19 訓練日誌

賴志明高雄
ID 77150

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賴志明

45.0 km | 05:51:42 | 07:48/km

日期: 2017-02-19 06:00 - 總爬升: 824 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

9.63 (-0.75)

1000 / 1000

06'10"

(12'24")

9.73 (-0.64)

1000 / 2000

07'15"

(19'40")

8.28 (-2.10)

1000 / 3000

06'14"

(25'55")

9.63 (-0.75)

1000 / 4000

06'14"

(32'09")

9.63 (-0.75)

1000 / 5000

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賴志明

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2017第二屆中寮山超馬(45KM)，記得2年我騎腳踏車上中寮山，看一堆高手在跑，覺的很利害，第1次跑中寮山半馬是好友約跑山是邊跑邊叫阿爸，怎麼可以這麼變態，現在則是邊跑邊欣賞風景，不過今天天氣灰灰的前20K，獨自跑，下溪州跑錯路線，好加在只多跑1K，後面就太陽公公出來，霧氣散了，慢慢跑看風景，有人說跑步是一種訓練心境，練跑真的會改變心境，今天的生日超馬，就是最好的禮物，謝謝大家的祝福，感謝軟軟的私補和自助超馬優質的賽事補給
謝謝所有自助超馬志工！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 7 years ago

桓, 白天怕水和其他 23 人說推

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觀看另 8 則留言

白天怕水恭喜完賽~生日快樂

2017-02-20 11:48 ·

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Water man 恭喜志明哥超馬完賽~
生日快樂!

2017-02-20 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'10"	00:12'25"
3	07'15"	00:19'40"
4	06'15"	00:25'55"
5	06'14"	00:32'09"
6	06'37"	00:38'46"
7	05'48"	00:44'34"
8	05'53"	00:50'27"
9	06'39"	00:57'06"
10	06'14"	01:03'20"
11	06'33"	01:09'53"
12	06'15"	01:16'08"
13	06'05"	01:22'13"
14	06'05"	01:28'18"
15	05'49"	01:34'07"
16	08'08"	01:42'15"
17	06'43"	01:48'58"
18	06'56"	01:55'54"
19	08'17"	02:04'11"
20	06'30"	02:10'41"
21	06'33"	02:17'14"
22	07'22"	02:24'36"
23	06'29"	02:31'05"
24	06'38"	02:37'43"
25	06'42"	02:44'25"
26	12'03"	02:56'28"
27	09'19"	03:05'47"
28	07'49"	03:13'36"
29	08'19"	03:21'55"
30	09'24"	03:31'19"
31	07'57"	03:39'16"
32	08'01"	03:47'17"
33	08'28"	03:55'45"
34	19'45"	04:15'30"
35	06'56"	04:22'26"
36	07'44"	04:30'10"
37	09'02"	04:39'12"
38	10'47"	04:49'59"
39	07'50"	04:57'49"
40	08'53"	05:06'42"
41	08'49"	05:15'31"
42	07'51"	05:23'22"
43	08'28"	05:31'50"
44	07'05"	05:38'55"
45	07'16"	05:46'11"
45.6	08'50"	05:51'44"