張忍堂 2017/02/20 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

9.1 km | 00:50:15 | 05:32/km

日期: 2017-02-20 19:51 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 有點悶 - 卡路里: 457 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 04'56" / 05'03" / 05'01" / 05'16" / 05'14" / 04'09" / 05'54" / 05'51" / 08'18" / 08'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'32"

(01'32")

03'36"

429 / 429

01'39"

(03'12")

03'44" (+00'08")

445 / 874

02'58"

(06'11")

14'04" (+10'28")

211 / 1086

01'39"

(07'51")

03'56" (+00'20")

422 / 1508

01'41"

(09'32")

03'51" (+00'15")

439 / 1947

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#人人愛跑步 20170220

(2) I pace (800公尺×5趟+1000公尺×1趟)，每趟之間緩跑400公尺
=> 最後跑完的時間：3:13，3:21，3:24，3:23，3:20，4:10
=> 今天狀況似乎不是很好，跑起來累累的... 前4趟把步頻放慢、步幅變大，跑起來左腳很容易酸; 後5趟回復到之前高步頻的跑法後，跑起來比較舒服...

(3) 緩跑操場1.5K --> 收操伸展

#run #tang_run

2月累積里程 : 240.20 km

ASICS亞瑟士 2014 虎走紀念款 KAINOS2 (粉紅) 累積 : 2459.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'03"	00:09'59"
3	05'01"	00:15'00"
4	05'16"	00:20'16"
5	05'14"	00:25'30"
6	04'09"	00:29'39"
7	05'54"	00:35'33"
8	05'51"	00:41'24"
9	08'18"	00:49'42"
9.1	08'08"	00:50'16"