基底提升期Day45：中距離15K配速練習。今晚如預期回到老家的體育場進行練習，起跑前便計畫以15K為里程來作為目標，並以不間斷的三段低於25分內的5K來作為比評。起跑後前2K刻意把步伐踩穩並調整呼吸已盡快熱身，第3K起便開始拉高心跳與步頻持續至第一階段結束，以稍微超標的25分10秒作收。第二階段起要求自己維持4分尾速的節奏來累積每1K，並且嘗試讓身體不亂偏擺來維持感到順暢的節奏，果然如願以24分32秒的時間跑完第二個5K。在第11K起跑時暫時忘卻配速的事情而改以身體感受所累積的疲憊，也不斷地持續為自己打氣加油並逐一倒數，不僅將速度維持住甚至還比前兩階段要來得更快些，跑完第13K後明顯感受到大腿肌力偶有疲累感，但仍繼續堅持同樣節奏，最終竟然跑出自己想都沒想過的15K新PB！沒有奇蹟，只有累積！