三頭鵝衝第一 2017/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

三頭鵝衝第一新北市
ID 62984

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三頭鵝衝第一

9.6 km | 01:27:01 | 09:05/km

日期: 2017-01-30 16:18 - 地點: 重陽~忠孝碼頭4.65k返 - 天氣: 冷 - 平均心率: 135 - 卡路里: 805 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

Pace: 10'30" / 10'11" / 07'57" / 09'53" / 14'01" / 09'46" / 07'22" / 08'11" / 09'57" / 13'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'16"

(10'16")

10'16" (+02'55")

1000 / 1000

2

09'21"

(19'38")

09'21" (+02'00")

1000 / 2000

3

07'56"

(27'34")

07'56" (+00'35")

1000 / 3000

4

09'54"

(37'28")

09'54" (+02'33")

1000 / 4000

5

09'03"

(46'32")

09'03" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

三頭鵝衝第一

·

《櫻花042》
長距後隔日輕鬆小跑走
14~17度還ok..
至忠孝碼頭折返就好
不受傷為主

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.37 km

夾腳拖累積 : 2854.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kenya no.1, 陳榮興和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'30"	00:10'30"
2	10'11"	00:20'41"
3	07'57"	00:28'38"
4	09'53"	00:38'31"
5	14'01"	00:52'32"
6	09'46"	01:02'18"
7	07'22"	01:09'40"
8	08'11"	01:17'51"
9	09'57"	01:27'48"
9.6	13'51"	01:35'41"

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