22.1 km | 01:51:54 | 05:03/km日期: 2017-01-16 11:35 - 總爬升: 467 m - 地點: 北47 - 天氣: 不錯的跑步天 - 平均心率: 100 - 卡路里: 1942 Cal - 總步數: 19274 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 94%
Pace: 03'38" / 05'09" / 05'11" / 05'28" / 05'19" / 05'55" / 05'57" / 05'54" / 05'58" / 05'56" / 05'18" / 05'30" / 04'48" / 04'36" / 04'17" / 04'24" / 04'40" / 04'29" / 04'35" / 04'24" / 04'33" / 04'13" / 15'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'32" (+00'27") | 1004 / 1004 | 177 / 123 |
2 | | 05'27" (+01'22") | 1002 / 2006 | 176 / 104 |
3 | | 05'18" (+01'13") | 1000 / 3006 | 175 / 107 |
4 | | 05'22" (+01'17") | 1009 / 4015 | 175 / 106 |
5 | | 05'26" (+01'21") | 1001 / 5017 | 174 / 105 |
6 | | 05'54" (+01'49") | 1007 / 6025 | 175 / 96 |
7 | | 05'58" (+01'53") | 1000 / 7025 | 173 / 96 |
8 | | 05'56" (+01'51") | 1006 / 8031 | 174 / 96 |
9 | | 05'55" (+01'50") | 1007 / 9039 | 172 / 97 |
10 | | 05'49" (+01'44") | 1002 / 10042 | 171 / 100 |
11 | | 05'26" (+01'21") | 1002 / 11044 | 173 / 105 |
12 | | 05'15" (+01'10") | 1002 / 12047 | 170 / 111 |
13 | | 04'46" (+00'41") | 1001 / 13049 | 170 / 122 |
14 | | 04'28" (+00'23") | 1002 / 14051 | 169 / 131 |
15 | | 04'19" (+00'14") | 1003 / 15055 | 169 / 136 |
16 | | 04'18" (+00'13") | 1006 / 16061 | 168 / 137 |
17 | | 04'47" (+00'42") | 1002 / 17063 | 161 / 129 |
18 | | 04'28" (+00'23") | 1009 / 18073 | 170 / 131 |
19 | | 04'36" (+00'31") | 1001 / 19074 | 171 / 126 |
20 | | 04'21" (+00'16") | 1005 / 20080 | 169 / 135 |
21 | | 04'29" (+00'24") | 1004 / 21085 | 172 / 128 |
22 | | 04'05" | 1002 / 22087 | 170 / 142 |
23 | | 03'33" | 112 / 22200 | 167 / 167 |
1.右足底筋膜炎感覺有恢復9成
但但但………陳年的左膝舊傷有些不受控…
2.應該要來減重個3~4公斤 不然想ㄍㄧㄣ些速度還蠻辛苦的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
168.51 km 美津濃 WAVE EKIDEN 9 累積 :
1923.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'38" | 00:03'38" |
2 | 05'09" | 00:08'47" |
3 | 05'11" | 00:13'58" |
4 | 05'28" | 00:19'26" |
5 | 05'19" | 00:24'45" |
6 | 05'55" | 00:30'40" |
7 | 05'57" | 00:36'37" |
8 | 05'54" | 00:42'31" |
9 | 05'58" | 00:48'29" |
10 | 05'56" | 00:54'25" |
11 | 05'18" | 00:59'43" |
12 | 05'30" | 01:05'13" |
13 | 04'48" | 01:10'01" |
14 | 04'36" | 01:14'37" |
15 | 04'17" | 01:18'54" |
16 | 04'24" | 01:23'18" |
17 | 04'40" | 01:27'58" |
18 | 04'29" | 01:32'27" |
19 | 04'35" | 01:37'02" |
20 | 04'24" | 01:41'26" |
21 | 04'33" | 01:45'59" |
22 | 04'13" | 01:50'12" |
22.1 | 15'06" | 01:51'54" |