藍田 2013/10/10 訓練日誌

藍田新竹
ID 1103

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藍田

95.8 km | 05:52:39 | 16.3 km/h

日期: 2013-10-10 08:25 - 總爬升: 1543 m - 地點: 竹北→八五山→數碼天空→凌空廊道→那羅→竹北 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2889 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:23'01"

(01:23'01")

19.25 (-8.02)

26512 / 26512

01:07'07"

(02:30'08")

14.01 (-13.26)

15663 / 42175

05'34"

(02:35'42")

27.27

2518 / 44694

35'08"

(03:10'50")

4.99 (-22.28)

2921 / 47615

18'23"

(03:29'13")

4.55 (-22.72)

1394 / 49009

02:23'26"

(05:52'39")

19.67 (-7.60)

46795 / 95805

新竹

藍田

八五三大橋

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新竹

藍田

天空廊道

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新竹

藍田

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新竹

藍田

數碼天空門口

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原先預計只騎八五山來回，但是騎完後感覺狀況還不錯(明明是在上面摸魚摸太久)，再加上早上睡過頭沒參加到錸德慢跑團練，於是決定加碼怒騎數碼天空。想不到這是個"ㄏ一ㄠˊ咖稱"決定，13%起跳的連續陡坡，騎的時候不時還會翹孤輪，大盤飛輪皆已調到最輕檔位，但還是抵擋不住乳酸堆積及心肺的抗議，不但落地休息好幾次，還牽了一小段，第一次對上坡感到這麼絕望QQ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.17 km

2011 Fuji Nevada 1.0

XT 上傳 | 11 years ago

吳聲志, ChrisKo 和其他 9 人說推

留言

黃明鈞(黑書包) 不知八五山柿子成熟與否

2013-10-11 10:43 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.6	-3.0 %
2	10.4	-3.2 %
3	22.4	-0.9 %
4	14.1	2.2 %
5	21.1	1.9 %
6	18.8	1.8 %
7	20.7	-1.2 %
8	21.3	2.6 %
9	20.3	2.3 %
10	22.5	-1.3 %
11	22.1	2.4 %
12	16.2	5.2 %
13	25.0	-4.0 %
14	23.5	2.8 %
15	20.6	2.2 %
16	14.1	2.8 %
17	25.2	1.8 %
18	23.5	1.5 %
19	22.0	1.6 %
20	18.9	1.5 %
21	21.2	2.0 %
22	17.8	2.9 %
23	17.6	4.6 %
24	20.0	7.2 %
25	20.7	3.2 %
26	21.6	3.1 %
27	16.7	3.3 %
28	18.6	2.2 %
29	21.8	2.2 %
30	17.1	2.6 %
31	19.5	3.0 %
32	18.5	2.6 %
33	18.3	3.9 %
34	16.9	3.8 %
35	14.9	5.3 %
36	16.4	5.4 %
37	13.2	4.6 %
38	10.7	8.6 %
39	9.3	8.5 %
40	12.9	8.7 %
41	9.7	7.0 %
42	8.9	8.4 %
43	19.1	-4.8 %
44	34.6	-8.4 %
45	17.8	-5.8 %
46	8.1	10.3 %
47	3.3	15.5 %
48	5.1	13.9 %
49	4.3	14.4 %
50	9.4	-12.6 %
51	15.7	-11.8 %
52	15.9	-13.3 %
53	22.9	-13.6 %
54	23.2	-12.0 %
55	24.5	-7.2 %
56	21.4	-3.7 %
57	24.7	-6.9 %
58	34.0	-7.0 %
59	21.1	-5.6 %
60	25.9	-4.0 %
61	27.3	-6.5 %
62	3.1	-3.3 %
63	24.8	-3.0 %
64	30.8	-1.5 %
65	24.0	-5.1 %
66	24.5	-2.4 %
67	32.1	-2.1 %
68	20.2	4.3 %
69	19.0	-4.1 %
70	35.0	-4.3 %
71	25.5	2.3 %
72	21.1	-3.4 %
73	29.5	-1.8 %
74	29.3	-1.6 %
75	30.0	-1.2 %
76	31.9	-0.8 %
77	32.7	-1.1 %
78	26.7	-2.1 %
79	25.5	-3.7 %
80	18.6	5.5 %
81	18.4	2.8 %
82	15.9	3.2 %
83	33.3	-4.9 %
84	30.8	-4.0 %
85	23.4	-3.4 %
86	25.0	-4.1 %
87	21.4	2.0 %
88	21.3	-2.4 %
89	26.5	-1.5 %
90	14.1	-1.3 %
91	24.0	-1.0 %
92	17.3	-4.0 %
93	14.9	-2.5 %
94	19.6	3.8 %
95	21.2	2.8 %
95.8	20.1	4.0 %