范源金(錸德竹22晨跑團) 2016/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

10.4 km | 00:58:52 | 05:38/km

日期: 2016-12-30 05:04 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 645 Cal - 總步數: 9856 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

Pace: 06'30" / 06'24" / 05'38" / 05'33" / 05'19" / 08'32" / 04'51" / 03'58" / 03'58" / 05'15" / 06'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'30"

(06'30")

06'27" (+02'31")

1006 / 1006

179 / 86

2

06'24"

(12'54")

06'21" (+02'25")

1006 / 2013

188 / 83

3

05'38"

(18'32")

05'36" (+01'40")

1003 / 3016

189 / 93

4

05'33"

(24'05")

05'32" (+01'36")

1000 / 4016

183 / 98

5

05'19"

(29'24")

05'18" (+01'22")

1000 / 5017

187 / 100

展開計圈分析

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

·

心跳表真的很爛，跟馬大哥衝2K長間歇反而心跳很低
感謝大雄與許大哥兩位大廚幫我們進補

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.87 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

馬松華, 李子和其他 39 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃昭耀心率錶要載緊不能漏光才能測出正確心率。

2016-12-30 09:09 ·

Morse Lin 3'58" 2km 很厲害我做不到
其實慢慢訓練就能進步了加油

2016-12-30 18:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'24"	00:12'54"
3	05'38"	00:18'32"
4	05'33"	00:24'05"
5	05'19"	00:29'24"
6	08'32"	00:37'56"
7	04'51"	00:42'47"
8	03'58"	00:46'45"
9	03'58"	00:50'43"
10	05'15"	00:55'58"
10.4	06'44"	00:58'52"

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