5.3 km | 00:23:45 | 04:28/km日期: 2016-12-28 18:03 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 287 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 96%
Pace: 04'31" / 04'34" / 04'31" / 04'28" / 04'23" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" (+00'04") | 405 / 405 |
| 2 | | 04'40" (+00'23") | 413 / 819 |
| 3 | | 04'39" (+00'22") | 408 / 1227 |
| 4 | | 04'29" (+00'12") | 403 / 1631 |
| 5 | | 04'31" (+00'14") | 412 / 2044 |
| 6 | | 04'32" (+00'15") | 407 / 2451 |
| 7 | | 04'29" (+00'12") | 407 / 2859 |
| 8 | | 04'26" (+00'09") | 404 / 3263 |
| 9 | | 04'30" (+00'13") | 410 / 3674 |
| 10 | | 04'26" (+00'09") | 408 / 4083 |
| 11 | | 04'27" (+00'10") | 407 / 4491 |
| 12 | | 04'17" | 404 / 4895 |
| 13 | | 04'17" | 411 / 5306 |
配速跑+漸速跑：紅豆馬後第一次練跑，身體感覺還可以，想說來個配速跑，結果不小心配太快，配到04:30，13圈就快不行了。休息了一下，想說緩跑一下，結果也不小心越開越快，就當漸速跑，最後總共跑9.5公里作收。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
| 最大心率為209 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
205.78 km 
MIzuno WAVE EMPEROR TR 累積 :
341.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'34" | 00:09'05" |
| 3 | 04'31" | 00:13'36" |
| 4 | 04'28" | 00:18'04" |
| 5 | 04'23" | 00:22'27" |
| 5.3 | 04'10" | 00:23'44" |
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