深蹲(負重8KG)30下*4 交換弓箭步(負重8KG)30下*4 原地舉踵左右單腳30下*4 捲腹20下*4 俄羅斯轉體(負重4KG)30s*4 空中腳踏車30下*4 啞鈴4公斤飛鳥10下*3 啞鈴4公斤推舉20下*3