Li 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Li 新竹
ID 168818

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半馬 | 02:30:42 | 07:08/km | 第6半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43" (+01'30")

01:07'56"

10 km

(01:07'56")

00:33'13"

15 km

(01:42'29")

00:34'33" (+01'20")

01:14'52" (+06'56")

20 km

(02:22'48")

00:40'19" (+07'06")

Finish

(02:30:42)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 1098 m - 地點: 台北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'21"

(08'21")

08'21" (+02'11")

1000 / 1000

06'38"

(15'00")

06'38" (+00'28")

1000 / 2000

06'32"

(21'32")

06'32" (+00'22")

1000 / 3000

06'40"

(28'12")

06'40" (+00'30")

1000 / 4000

06'29"

(34'42")

06'29" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

留言

破個人PB~ 敲開心
意想不到的驚喜！沒想到會在這場半馬破自己PB，前面的幾天身體不舒服，沒有每天練習，隔了好幾天了，台北馬半馬限時3小時，以前面幾場的成績來看，壓力不小，整場都很多人半馬人數達18000人，從起點到終點都是人，自己帶水就只進了3次水站，16K左右喝了一瓶雞精，好險天氣不算非常熱，ㄧ路不敢停下來，感覺能跑就不可以走！雖然後面掉速了，但告訴自己旁邊的人都是跑沒人走，你不准走知道嗎？就算是放了ㄧ點速度，只要呼吸調的過，就是跑，腳抬得起來就是跑，小跑喘口氣、大跑追加速度！就這樣完成了今年最後一場賽事～

#感謝順便接送❤️

賽前宣言: 好

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.50 km

亞瑟士翔走累積 : 917.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alwin, Safulo 和其他 16 人說推

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ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜完賽

2016-12-19 00:56 ·

1 個人推

馬松華恭喜完賽

2016-12-19 04:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	06'37"	00:15'00"
3	06'33"	00:21'33"
4	06'40"	00:28'13"
5	06'30"	00:34'43"
6	06'11"	00:40'54"
7	06'21"	00:47'15"
8	06'18"	00:53'33"
9	06'17"	00:59'50"
10	08'06"	01:07'56"
11	06'55"	01:14'51"
12	06'48"	01:21'39"
13	06'55"	01:28'34"
14	06'52"	01:35'26"
15	07'03"	01:42'29"
16	07'21"	01:49'50"
17	07'44"	01:57'34"
18	07'56"	02:05'30"
19	07'40"	02:13'10"
20	09'38"	02:22'48"
21	06'28"	02:29'16"
21.2	05'55"	02:30'43"