老溫 2016/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

老溫新竹
ID 672

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15.3 km | 01:11:06 | 04:39/km

日期: 2016-12-13 18:32 - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 1263 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

Pace: 05'07" / 05'08" / 04'28" / 04'10" / 04'17" / 04'16" / 04'04" / 04'13" / 04'18" / 04'18" / 04'12" / 04'21" / 04'44" / 05'08" / 05'26" / 10'21" /

週二課表: 4:20 * 10K

0-2.4K 公司-操場 ,伸展拉筋.
2.4-14K 3K 到420 定速跑. ( 6.4/10 停錶喝水) ;12K 後腳怪怪的;降速跑到14K
14-E 緩和跑回家

心得:
不會"氣喘"了, 恢復近9成,

12月累積里程 : 320.01 km

Asics Tarther Zeal 2 累積 : 2081.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

～～, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 20 人說推

·

黃r 神人ㄝˇ

2016-12-18 09:15 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'08"	00:10'15"
3	04'28"	00:14'43"
4	04'10"	00:18'53"
5	04'17"	00:23'10"
6	04'16"	00:27'26"
7	04'04"	00:31'30"
8	04'13"	00:35'43"
9	04'18"	00:40'01"
10	04'18"	00:44'19"
11	04'12"	00:48'31"
12	04'21"	00:52'52"
13	04'44"	00:57'36"
14	05'08"	01:02'44"
15	05'26"	01:08'10"
15.3	10'21"	01:11'06"

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