21.1 km | 02:07:23 | 06:01/km日期: 2016-12-09 06:40 - 地點: 衛武營公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 22300 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 06'26" / 06'02" / 06'02" / 05'53" / 06'01" / 06'09" / 06'18" / 06'01" / 05'59" / 07'46" / 06'04" / 05'33" / 05'35" / 05'20" / 05'12" / 06'28" / 05'52" / 05'57" / 06'50" / 06'12" / 04'58" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'25" (+01'35") | 1002 / 1002 | 176 / 88 |
| 2 | | 05'59" (+01'09") | 1005 / 2008 | 177 / 93 |
| 3 | | 06'01" (+01'11") | 1000 / 3008 | 178 / 92 |
| 4 | | 05'53" (+01'03") | 1008 / 4016 | 180 / 94 |
| 5 | | 05'58" (+01'08") | 1000 / 5016 | 180 / 92 |
| 6 | | 06'43" (+01'53") | 1007 / 6023 | 164 / 90 |
| 7 | | 05'44" (+00'54") | 1004 / 7028 | 182 / 95 |
| 8 | | 05'59" (+01'09") | 1006 / 8034 | 182 / 91 |
| 9 | | 05'59" (+01'09") | 1004 / 9039 | 181 / 92 |
| 10 | | 07'43" (+02'53") | 1003 / 10042 | 146 / 88 |
| 11 | | 06'01" (+01'11") | 1006 / 11049 | 183 / 90 |
| 12 | | 05'27" (+00'37") | 1009 / 12058 | 181 / 100 |
| 13 | | 05'34" (+00'44") | 1006 / 13064 | 170 / 105 |
| 14 | | 05'16" (+00'26") | 1000 / 14065 | 184 / 102 |
| 15 | | 05'14" (+00'24") | 1002 / 15068 | 183 / 104 |
| 16 | | 06'28" (+01'38") | 1004 / 16072 | 162 / 95 |
| 17 | | 05'51" (+01'01") | 1002 / 17075 | 181 / 94 |
| 18 | | 05'57" (+01'07") | 1001 / 18076 | 180 / 93 |
| 19 | | 06'51" (+02'01") | 1002 / 19079 | 159 / 91 |
| 20 | | 06'11" (+01'21") | 1002 / 20081 | 179 / 89 |
| 21 | | 04'50" | 1000 / 21081 | 181 / 113 |
| 22 | | 04'33" | 116 / 21198 | 172 / 127 |
和曹嘉倫--晨跑，公里數訓練，預計21公里，昨天不知道腳底在什麼時候傷到，右前腳掌有點腫，本來今天想輕鬆配速跑，但中途遇到大叔被激起鬥志，又衝了一段，最後1公里又在加速，完全忘了初衷。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
240.22 km 
adidas CC RIDE男慢跑鞋M17432-灰黃 累積 :
2665.9 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'02" | 00:12'28" |
| 3 | 06'02" | 00:18'30" |
| 4 | 05'53" | 00:24'23" |
| 5 | 06'01" | 00:30'24" |
| 6 | 06'09" | 00:36'33" |
| 7 | 06'18" | 00:42'51" |
| 8 | 06'01" | 00:48'52" |
| 9 | 05'59" | 00:54'51" |
| 10 | 07'46" | 01:02'37" |
| 11 | 06'04" | 01:08'41" |
| 12 | 05'33" | 01:14'14" |
| 13 | 05'35" | 01:19'49" |
| 14 | 05'20" | 01:25'09" |
| 15 | 05'12" | 01:30'21" |
| 16 | 06'28" | 01:36'49" |
| 17 | 05'52" | 01:42'41" |
| 18 | 05'57" | 01:48'38" |
| 19 | 06'50" | 01:55'28" |
| 20 | 06'12" | 02:01'40" |
| 21 | 04'58" | 02:06'38" |
| 21.1 | 06'24" | 02:07'23" |
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