張蔭富 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

張蔭富新北市
ID 1141

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全馬 | 03:04:26 | 04:22/km | 第22馬

第三十二回那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:04:26
總名次	68 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'56")

00:19'56"

00:39'52"

10 km

(00:39'52")

00:19'56"

15 km

(01:00'50")

00:20'58" (+01'02")

00:42'50" (+02'58")

20 km

(01:22'42")

00:21'52" (+01'56")

25 km

(01:43'46")

00:21'04" (+01'08")

00:42'19" (+02'27")

30 km

(02:05'01")

00:21'15" (+01'19")

35 km

(02:27'34")

00:22'33" (+02'37")

00:46'59" (+07'07")

40 km

(02:52'00")

00:24'26" (+04'30")

Finish

(03:04:26)

日期: 2016-12-04 08:00 - 總爬升: 236 m - 地點: 那霸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'56"

(19'56")

03'59"

5000 / 5000

2

19'55"

(39'51")

03'59"

5000 / 10000

3

20'57"

(01:00'49")

04'11" (+00'12")

5000 / 15000

4

21'52"

(01:22'41")

04'22" (+00'23")

5000 / 20000

5

21'04"

(01:43'46")

04'12" (+00'13")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 值得參加的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.74 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 18735.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進興, 謝致偉和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	03'52"	00:07'56"
3	04'00"	00:11'56"
4	04'04"	00:16'00"
5	03'56"	00:19'56"
6	04'00"	00:23'56"
7	04'08"	00:28'04"
8	03'50"	00:31'54"
9	04'04"	00:35'58"
10	03'54"	00:39'52"
11	04'16"	00:44'08"
12	04'18"	00:48'26"
13	03'59"	00:52'25"
14	04'05"	00:56'30"
15	04'20"	01:00'50"
16	04'22"	01:05'12"
17	03'58"	01:09'10"
18	04'15"	01:13'25"
19	04'20"	01:17'45"
20	04'57"	01:22'42"
21	04'18"	01:27'00"
22	04'11"	01:31'11"
23	04'22"	01:35'33"
24	04'01"	01:39'34"
25	04'12"	01:43'46"
26	04'08"	01:47'54"
27	04'16"	01:52'10"
28	04'14"	01:56'24"
29	04'09"	02:00'33"
30	04'28"	02:05'01"
31	04'20"	02:09'21"
32	04'29"	02:13'50"
33	04'36"	02:18'26"
34	04'43"	02:23'09"
35	04'25"	02:27'34"
36	04'32"	02:32'06"
37	04'43"	02:36'49"
38	04'40"	02:41'29"
39	05'05"	02:46'34"
40	05'26"	02:52'00"
41	04'58"	02:56'58"
42	04'34"	03:01'32"
42.7	04'19"	03:04'26"

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