兆輝 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

兆輝彰化
ID 79205

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全馬 | 04:18:00 | 06:06/km | 第12馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:18:00
總名次	708 / 3606
分組名次	109 / 440
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'23" (+00'05")

15 km

(01:26'07")

00:29'26" (+01'08")

00:59'26" (+02'45")

20 km

(01:56'07")

00:30'00" (+01'42")

25 km

(02:30'20")

00:34'13" (+05'55")

01:05'52" (+09'11")

30 km

(03:01'59")

00:31'39" (+03'21")

35 km

(03:37'23")

00:35'24" (+07'06")

01:07'36" (+10'55")

40 km

(04:09'35")

00:32'12" (+03'54")

Finish

(04:18:00)

日期: 2016-12-04 06:05 - 總爬升: 1123 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2595 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

彰化

兆輝

·

彰化

兆輝

·

意外破PB 11分鐘。爽。

賽前宣言: 優質城市馬, 全馬新賽道. 第12馬!

賽後評分: 天公作美舒服的天氣！熱情的加油團和跑友！交管辛苦了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 99.98 km

Brooks 累積 : 644.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曹栩浩 S. H. Chow 🇸🇬🇹🇼, 陳福亮和其他 11 人說推

·

Allen Tang 好穩健的速度，厲害的輝哥！

2016-12-04 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'28"	00:10'51"
3	06'01"	00:16'52"
4	05'51"	00:22'43"
5	05'35"	00:28'18"
6	05'27"	00:33'45"
7	05'33"	00:39'18"
8	05'46"	00:45'04"
9	05'28"	00:50'32"
10	06'09"	00:56'41"
11	05'58"	01:02'39"
12	06'19"	01:08'58"
13	05'53"	01:14'51"
14	05'59"	01:20'50"
15	05'17"	01:26'07"
16	07'20"	01:33'27"
17	04'54"	01:38'21"
18	06'10"	01:44'31"
19	05'46"	01:50'17"
20	05'50"	01:56'07"
21	06'22"	02:02'29"
22	08'09"	02:10'38"
23	07'38"	02:18'16"
24	05'56"	02:24'12"
25	06'08"	02:30'20"
26	05'51"	02:36'11"
27	06'12"	02:42'23"
28	07'38"	02:50'01"
29	05'46"	02:55'47"
30	06'12"	03:01'59"
31	07'19"	03:09'18"
32	06'57"	03:16'15"
33	06'32"	03:22'47"
34	06'42"	03:29'29"
35	07'54"	03:37'23"
36	06'46"	03:44'09"
37	06'29"	03:50'38"
38	06'37"	03:57'15"
39	06'25"	04:03'40"
40	05'55"	04:09'35"
41	06'11"	04:15'46"
41.4	05'11"	04:17'48"

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