Millson Miao 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

Millson Miao 新竹
ID 189620

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44.6 km | 03:34:44 | 04:48/km | 第21馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:34:44
總名次	26 / 2151
分組名次	9 / 591
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+03'51")

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:21'45" (+00'52")

15 km

(01:09'25")

00:22'56" (+02'03")

00:48'02" (+01'33")

20 km

(01:34'31")

00:25'06" (+04'13")

25 km

(01:58'53")

00:24'22" (+03'29")

00:49'46" (+03'17")

30 km

(02:24'17")

00:25'24" (+04'31")

35 km

(02:53'25")

00:29'08" (+08'15")

00:50'01" (+03'32")

40 km

(03:14'18")

00:20'53"

Finish

(03:34:44)

日期: 2016-11-27 06:01 - 總爬升: 520 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2529 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.27 km

Saucony Grid Type A5(紅白）累積 : 801.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

昆岳, 黃亮中和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'16"	00:11'42"
3	04'26"	00:16'08"
4	04'30"	00:20'38"
5	04'06"	00:24'44"
6	04'28"	00:29'12"
7	04'33"	00:33'45"
8	04'12"	00:37'57"
9	04'10"	00:42'07"
10	04'22"	00:46'29"
11	04'31"	00:51'00"
12	04'40"	00:55'40"
13	04'17"	00:59'57"
14	04'47"	01:04'44"
15	04'41"	01:09'25"
16	05'05"	01:14'30"
17	04'05"	01:18'35"
18	06'13"	01:24'48"
19	04'55"	01:29'43"
20	04'48"	01:34'31"
21	05'00"	01:39'31"
22	04'26"	01:43'57"
23	05'13"	01:49'10"
24	04'34"	01:53'44"
25	05'09"	01:58'53"
26	04'42"	02:03'35"
27	04'42"	02:08'17"
28	04'55"	02:13'12"
29	05'25"	02:18'37"
30	05'40"	02:24'17"
31	06'46"	02:31'03"
32	06'02"	02:37'05"
33	06'35"	02:43'40"
34	05'01"	02:48'41"
35	04'44"	02:53'25"
36	04'00"	02:57'25"
37	04'01"	03:01'26"
38	04'13"	03:05'39"
39	04'23"	03:10'02"
40	04'16"	03:14'18"
41	04'17"	03:18'35"
42	04'38"	03:23'13"
43	04'43"	03:27'56"
44	04'42"	03:32'38"
44.5	04'13"	03:34'53"

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