阿波（波叔） 2016/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

30.1 km | 02:51:41 | 05:42/km

日期: 2016-11-24 16:59 - 總爬升: 184 m - 地點: 柴山-愛河之星-山海宮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1863 Cal - 總步數: 28047 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 06'23" / 05'21" / 05'07" / 05'00" / 05'12" / 05'05" / 06'38" / 05'48" / 05'04" / 04'51" / 05'12" / 04'20" / 04'50" / 05'17" / 04'39" / 07'35" / 06'00" / 06'40" / 08'28" / 05'33" / 05'39" / 05'33" / 05'37" / 05'45" / 06'11" / 05'24" / 05'22" / 05'54" / 06'07" / 05'53" / 12'16" /

高雄

阿波（波叔）

·

今天狀況不是很好！腳酸肚子又餓！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.50 km

NB M890BOS4 累積 : 559.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

寶哥, Colin Lin 和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'21"	00:11'44"
3	05'07"	00:16'51"
4	05'00"	00:21'51"
5	05'12"	00:27'03"
6	05'05"	00:32'08"
7	06'38"	00:38'46"
8	05'48"	00:44'34"
9	05'04"	00:49'38"
10	04'51"	00:54'29"
11	05'12"	00:59'41"
12	04'20"	01:04'01"
13	04'50"	01:08'51"
14	05'17"	01:14'08"
15	04'39"	01:18'47"
16	07'35"	01:26'22"
17	06'00"	01:32'22"
18	06'40"	01:39'02"
19	08'28"	01:47'30"
20	05'33"	01:53'03"
21	05'39"	01:58'42"
22	05'33"	02:04'15"
23	05'37"	02:09'52"
24	05'45"	02:15'37"
25	06'11"	02:21'48"
26	05'24"	02:27'12"
27	05'22"	02:32'34"
28	05'54"	02:38'28"
29	06'07"	02:44'35"
30	05'53"	02:50'28"
30.1	12'47"	02:51'49"

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