阿魯 2016/11/20 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

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阿魯

全馬 | 03:33:37 | 05:03/km | 第37馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:33:37
總名次	61 / 900
分組名次	18 / 190
平均速度	05:03/km

官方證書

阿魯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:48'15"

10 km

(00:48'15")

00:24'21" (+00'27")

15 km

(01:12'53")

00:24'38" (+00'44")

00:49'19" (+01'04")

20 km

(01:37'34")

00:24'41" (+00'47")

25 km

(02:03'48")

00:26'14" (+02'20")

00:53'33" (+05'18")

30 km

(02:31'07")

00:27'19" (+03'25")

35 km

(02:57'18")

00:26'11" (+02'17")

00:54'49" (+06'34")

40 km

(03:25'56")

00:28'38" (+04'44")

Finish

(03:33:37)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2622 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'52")

1000 / 1000

04'28"

(09'49")

04'28"

1000 / 2000

04'39"

(14'28")

04'39" (+00'11")

1000 / 3000

04'41"

(19'09")

04'41" (+00'13")

1000 / 4000

04'44"

(23'54")

04'44" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.28 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 藍累積 : 409.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

LUCKY LlN, 鐘和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'29"	00:09'49"
3	04'39"	00:14'28"
4	04'42"	00:19'10"
5	04'44"	00:23'54"
6	04'50"	00:28'44"
7	04'48"	00:33'32"
8	04'54"	00:38'26"
9	04'57"	00:43'23"
10	04'52"	00:48'15"
11	04'52"	00:53'07"
12	05'05"	00:58'12"
13	04'50"	01:03'02"
14	04'58"	01:08'00"
15	04'53"	01:12'53"
16	04'59"	01:17'52"
17	04'58"	01:22'50"
18	05'00"	01:27'50"
19	04'50"	01:32'40"
20	04'54"	01:37'34"
21	05'02"	01:42'36"
22	05'10"	01:47'46"
23	04'58"	01:52'44"
24	05'07"	01:57'51"
25	05'57"	02:03'48"
26	05'12"	02:09'00"
27	05'19"	02:14'19"
28	06'00"	02:20'19"
29	05'19"	02:25'38"
30	05'29"	02:31'07"
31	05'08"	02:36'15"
32	05'06"	02:41'21"
33	05'23"	02:46'44"
34	05'16"	02:52'00"
35	05'18"	02:57'18"
36	05'39"	03:02'57"
37	05'42"	03:08'39"
38	06'17"	03:14'56"
39	05'41"	03:20'37"
40	05'19"	03:25'56"
41	04'59"	03:30'55"
41.7	04'44"	03:34'05"