10.6 km | 00:46:50 | 04:26/km日期: 2016-11-16 18:01 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 悶 - 平均心率: 157 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 04'25" / 04'17" / 04'22" / 04'41" / 04'26" / 04'28" / 04'32" / 04'53" / 04'31" / 04'37" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'16" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'22" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'19" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" (+00'07") | 561 / 10561 |
回到家已經晚了，但是空氣品質比昨天好很多，所以換個裝就趕緊出門跑跑。
今天課表是練速度，下午學校課多累累的，速度催不太出來，結果跑不進425速，只跑了個426速～=..=
不過今天Vo2Max又突破新高，來到62了。不管準不準，都算是疲勞的一天之後還出來訓練的獎勵和收穫吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
400.70 km 
Adidas Adizero takumi ren 2 累積 :
1197.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'17" | 00:08'42" |
| 3 | 04'22" | 00:13'04" |
| 4 | 04'41" | 00:17'45" |
| 5 | 04'26" | 00:22'11" |
| 6 | 04'28" | 00:26'39" |
| 7 | 04'32" | 00:31'11" |
| 8 | 04'53" | 00:36'04" |
| 9 | 04'31" | 00:40'35" |
| 10 | 04'37" | 00:45'12" |
| 10.6 | 04'23" | 00:47'40" |
展開計圈分析
留言 
