12.6 km | 01:07:52 | 05:23/km日期: 2016-11-09 18:43 - 地點: 興隆路鐵路下 - 天氣: 風大涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 680 Cal - 總步數: 12022 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 77%
Pace: 06'05" / 05'34" / 05'27" / 05'56" / 06'04" / 05'32" / 05'04" / 05'22" / 04'58" / 04'28" / 04'42" / 05'23" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'03" (+01'35") | 1004 / 1004 | 177 / 92 |
| 2 | | 05'34" (+01'06") | 1007 / 2011 | 184 / 97 |
| 3 | | 05'23" (+00'55") | 1002 / 3014 | 180 / 102 |
| 4 | | 05'55" (+01'27") | 1002 / 4016 | 180 / 93 |
| 5 | | 06'04" (+01'36") | 1006 / 5022 | 180 / 91 |
| 6 | | 05'28" (+01'00") | 1000 / 6023 | 179 / 101 |
| 7 | | 05'10" (+00'42") | 1007 / 7030 | 176 / 109 |
| 8 | | 05'18" (+00'50") | 1001 / 8031 | 174 / 107 |
| 9 | | 04'54" (+00'26") | 1004 / 9036 | 172 / 118 |
| 10 | | 04'28" | 1006 / 10043 | 180 / 124 |
| 11 | | 04'39" (+00'11") | 1003 / 11047 | 174 / 123 |
| 12 | | 05'25" (+00'57") | 1004 / 12051 | 171 / 107 |
| 13 | | 05'12" (+00'44") | 601 / 12653 | 164 / 116 |
基本練習
和大頭目，湘竹哥，展好，cooper一起練跑
去程大頭目帶隊，回程展好帶隊被操~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
279.77 km 
Mizuno 18 累積 :
792.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'34" | 00:11'39" |
| 3 | 05'27" | 00:17'06" |
| 4 | 05'56" | 00:23'02" |
| 5 | 06'04" | 00:29'06" |
| 6 | 05'32" | 00:34'38" |
| 7 | 05'04" | 00:39'42" |
| 8 | 05'22" | 00:45'04" |
| 9 | 04'58" | 00:50'02" |
| 10 | 04'28" | 00:54'30" |
| 11 | 04'42" | 00:59'12" |
| 12 | 05'23" | 01:04'35" |
| 12.6 | 05'27" | 01:07'52" |
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