林界明 2016/11/06 訓練日誌

林界明台中
ID 251848

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林界明

全馬 | 03:19:07 | 04:43/km | 第4馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:19:07
總名次	12 / 968
分組名次	2 / 283
平均速度	04:43/km

官方證書

林界明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'01")

00:20'01"

00:41'40"

10 km

(00:41'40")

00:21'39" (+01'38")

15 km

(01:01'53")

00:20'13" (+00'12")

00:45'26" (+03'46")

20 km

(01:27'06")

00:25'13" (+05'12")

25 km

(01:48'50")

00:21'44" (+01'43")

00:49'55" (+08'15")

30 km

(02:17'01")

00:28'11" (+08'10")

35 km

(02:41'23")

00:24'22" (+04'21")

00:50'11" (+08'31")

40 km

(03:07'12")

00:25'49" (+05'48")

Finish

(03:19:07)

日期: 2016-11-06 05:59 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'42"

(03'42")

03'42"

1000 / 1000

03'47"

(07'30")

03'47" (+00'05")

1000 / 2000

04'04"

(11'34")

04'04" (+00'22")

1000 / 3000

04'09"

(15'44")

04'09" (+00'27")

1000 / 4000

04'17"

(20'01")

04'17" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林界明

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台中

林界明

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跑華南路很要命

賽前宣言: 3:00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.86 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莫仔, JihSung 和其他 6 人說推

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謝明峰恭喜完賽

2016-11-06 11:44 ·

1 個人推

陳品宏嚇死人的快

2016-11-07 23:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'48"	00:07'30"
3	04'04"	00:11'34"
4	04'10"	00:15'44"
5	04'17"	00:20'01"
6	04'15"	00:24'16"
7	04'20"	00:28'36"
8	04'07"	00:32'43"
9	04'15"	00:36'58"
10	04'42"	00:41'40"
11	04'09"	00:45'49"
12	04'06"	00:49'55"
13	03'58"	00:53'53"
14	04'00"	00:57'53"
15	04'00"	01:01'53"
16	04'33"	01:06'26"
17	04'57"	01:11'23"
18	05'38"	01:17'01"
19	05'16"	01:22'17"
20	04'49"	01:27'06"
21	04'24"	01:31'30"
22	04'03"	01:35'33"
23	04'14"	01:39'47"
24	04'11"	01:43'58"
25	04'52"	01:48'50"
26	06'07"	01:54'57"
27	06'01"	02:00'58"
28	06'14"	02:07'12"
29	05'02"	02:12'14"
30	04'47"	02:17'01"
31	04'38"	02:21'39"
32	04'54"	02:26'33"
33	04'30"	02:31'03"
34	05'19"	02:36'22"
35	05'01"	02:41'23"
36	05'09"	02:46'32"
37	04'43"	02:51'15"
38	05'37"	02:56'52"
39	05'20"	03:02'12"
40	05'00"	03:07'12"
41	05'06"	03:12'18"
42	04'54"	03:17'12"
42.5	04'24"	03:19'14"