海豚在轉彎 2016/11/06 訓練日誌

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

123.8 km | 04:25:41 | 27.9 km/h

日期: 2016-11-06 06:39 - 地點: 永安來回 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 137 - 踏頻: 81 - 卡路里: 5012 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:12'30"

(02:12'30")

28.57 (-1.68)

62753 / 62753

01:21'37"

(03:34'07")

30.25

41115 / 103868

37'20"

(04:11'28")

25.90 (-4.35)

16048 / 119917

14'13"

(04:25'41")

16.22 (-14.04)

3839 / 123756

台北市

海豚在轉彎

David 說推

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海豚在轉彎

蔡裕仁和 David 說推

留言

久違的一次，高強度~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 553.39 km

超級阿斯拉

TCX 上傳 | 8 years ago

Co, Kung 和其他 104 人說推

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觀看另 17 則留言

李成國海豚兄午安，運動愉快！

2016-11-07 15:43 ·

1 個人推

海豚在轉彎
@成國兄：午安。

@美美：午安。

@飛哥：其實我只是想八里休閒騎，誤打誤撞跑到永安漁港。

@lucky Lin ：謝謝你，我跑步真的要多加強，連續好幾次都輸在跑步這一項。

@能能：看到你練習的日誌，是我一直持續練習的動力。

芹渝：也祝妳有開心的一天

@bella：爬山是我的弱項，我一直都爬不好

@品衡兄：午安

@吼吼吼：大家都沒有說好，路上一直撿，撿到最後就變成這麼大群。

@陳盈如：祝妳也愉快

@榮興兄：午安。

@林家逯：我只是騎比較遠，我不厲害

@育珠：午安安

@david：你也運動很大

@阿德：騎得比要較遠，我不厲害

2016-11-07 16:54 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1200.0	-0.1 %
2	900.0	-0.1 %
3	47.4	2.3 %
4	12.9	5.0 %
5	26.5	-0.2 %
6	25.0	-0.1 %
7	25.5	4.0 %
8	26.9	-2.8 %
9	30.3	3.0 %
10	1.4	-1.1 %
11	39.1	-0.3 %
12	37.1	1.3 %
13	39.1	2.0 %
14	35.0	-2.0 %
15	23.7	1.0 %
16	20.7	1.7 %
17	24.7	-0.6 %
18	25.5	1.0 %
19	19.3	-0.4 %
20	18.8	1.1 %
21	28.3	1.0 %
22	41.4	-1.3 %
23	36.0	1.5 %
24	33.6	1.0 %
25	31.6	1.0 %
26	34.0	-0.6 %
27	35.6	-0.7 %
28	35.6	-0.1 %
29	35.0	-1.0 %
30	31.3	-0.2 %
31	31.9	1.2 %
32	34.6	-1.0 %
33	37.1	-0.3 %
34	32.4	3.0 %
35	39.1	-0.9 %
36	35.6	1.0 %
37	36.7	-0.1 %
38	10.1	-0.3 %
39	27.9	-1.1 %
40	31.0	-1.3 %
41	31.6	1.0 %
42	27.5	2.0 %
43	32.1	-1.1 %
44	31.3	-0.1 %
45	32.4	1.0 %
46	29.3	1.0 %
47	30.8	1.0 %
48	32.1	-0.8 %
49	33.0	-0.6 %
50	34.3	1.0 %
51	34.0	-1.0 %
52	29.0	-0.5 %
53	33.3	1.0 %
54	30.8	2.2 %
55	29.5	-0.3 %
56	25.7	1.0 %
57	29.8	-0.5 %
58	28.8	1.8 %
59	36.7	-1.0 %
60	37.9	-0.1 %
61	42.4	1.0 %
62	1.5	-0.4 %
63	22.6	-0.4 %
64	29.8	-0.2 %
65	32.4	0.0 %
66	30.8	1.3 %
67	31.0	-0.8 %
68	24.7	-0.7 %
69	28.6	1.0 %
70	32.4	1.0 %
71	34.6	-1.3 %
72	34.3	-0.2 %
73	32.7	-0.2 %
74	34.6	1.7 %
75	36.0	-0.4 %
76	36.7	2.0 %
77	38.3	1.5 %
78	29.8	-0.6 %
79	26.1	-0.5 %
80	26.5	-0.1 %
81	31.0	-0.2 %
82	31.9	2.2 %
83	29.3	-1.0 %
84	31.6	1.5 %
85	27.5	1.8 %
86	30.5	-1.1 %
87	29.5	1.0 %
88	31.3	-1.5 %
89	31.9	-0.4 %
90	27.9	2.5 %
91	31.9	-1.0 %
92	28.1	1.8 %
93	29.8	1.8 %
94	24.0	-1.0 %
95	29.3	-0.7 %
96	29.3	1.7 %
97	31.0	1.0 %
98	29.5	1.2 %
99	31.9	1.8 %
100	28.8	-0.8 %
101	30.0	-0.5 %
102	30.8	-1.7 %
103	27.9	2.2 %
104	1.7	-0.8 %
105	27.3	-1.1 %
106	12.9	1.5 %
107	18.9	-0.8 %
108	31.9	1.5 %
109	29.0	1.0 %
110	25.4	-0.4 %
111	19.5	2.8 %
112	35.3	-1.7 %
113	35.6	-0.6 %
114	27.3	1.5 %
115	37.1	1.8 %
116	31.6	1.5 %
117	24.3	-2.4 %
118	34.0	0.0 %
119	30.5	-0.1 %
120	24.3	1.0 %
121	17.6	1.3 %
122	7.3	1.3 %
123	15.5	1.5 %
123.8	15.1	2.0 %