腿部減量日，大多數都打個六折，氣候涼爽，沒什麼大發汗，玩成 ！
大腿肌(蹲舉機100+蹬腿機150+單腳 機械蹬腿機*10
機械閉腿機*9 +機械展腿機*9 +臀肌單侧展機*9 +機械伸展 滿檔15下/組)
小腿肌（機械舉踵 滿檔+蹬腿機 舉踵125）
前臂(滑輪單手屈伸*6+啞鈴單手屈伸9)飛輪收操10分鐘