古智仲 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:56:20 | 07:01/km | 第71馬

2016第三屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2016-10-22
成績	04:56:20
總名次	161 / 524
分組名次	35 / 86
平均速度	07:01/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+04'43")

01:03'11" (+08'14")

10 km

(01:03'11")

00:31'13" (+03'58")

15 km

(01:30'53")

00:27'42" (+00'27")

00:54'57"

20 km

(01:58'08")

00:27'15"

25 km

(02:35'03")

00:36'55" (+09'40")

01:25'25" (+30'28")

30 km

(03:23'33")

00:48'30" (+21'15")

35 km

(04:10'19")

00:46'46" (+19'31")

01:22'44" (+27'47")

40 km

(04:46'17")

00:35'58" (+08'43")

Finish

(04:56:20)

日期: 2016-10-22 06:30 - 總爬升: 1189 m - 地點: 杉林溪大飯店 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 24 - 卡路里: 3253 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'35" (+01'38")

1007 / 1007

2

06'09"

(12'47")

06'03" (+01'06")

1014 / 2022

3

08'28"

(21'15")

08'24" (+03'27")

1006 / 3028

4

05'25"

(26'40")

05'22" (+00'25")

1006 / 4034

5

05'24"

(32'04")

05'26" (+00'29")

990 / 5025

展開計圈分析

台中

古智仲

·

第二次連日馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.97 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, c-sh 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'03"	00:12'39"
3	08'26"	00:21'05"
4	05'23"	00:26'28"
5	05'30"	00:31'58"
6	05'29"	00:37'27"
7	08'09"	00:45'36"
8	04'34"	00:50'10"
9	06'35"	00:56'45"
10	06'26"	01:03'11"
11	05'20"	01:08'31"
12	05'21"	01:13'52"
13	05'46"	01:19'38"
14	05'08"	01:24'46"
15	06'07"	01:30'53"
16	05'19"	01:36'12"
17	05'35"	01:41'47"
18	05'38"	01:47'25"
19	05'04"	01:52'29"
20	05'39"	01:58'08"
21	05'05"	02:03'13"
22	05'26"	02:08'39"
23	08'36"	02:17'15"
24	09'19"	02:26'34"
25	08'29"	02:35'03"
26	10'00"	02:45'03"
27	09'39"	02:54'42"
28	09'29"	03:04'11"
29	08'48"	03:12'59"
30	10'34"	03:23'33"
31	09'11"	03:32'44"
32	09'02"	03:41'46"
33	10'07"	03:51'53"
34	08'31"	04:00'24"
35	09'55"	04:10'19"
36	06'50"	04:17'09"
37	05'38"	04:22'47"
38	08'05"	04:30'52"
39	05'46"	04:36'38"
40	09'39"	04:46'17"
41	06'15"	04:52'32"
41.2	16'02"	04:56'20"

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朋友動態

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4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

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10.1 km | 00:53:51 | 05:18/km

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10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km

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